4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
GABA, oder Gamma-Aminobuttersäure, ist eine Aminosäure, die von Natur aus in unserem Gehirn produziert wird. Zwischen den 100 Milliarden Neuronen unseres äußerst komplexen Gehirns befindet sich ein Netzwerk von Informationsübertragern, die als "Neurotransmitter" bekannt sind.
Weiterlesen unter dem Bild.
GABA ist einer dieser wichtigen Neurotransmitter. Die große Rolle von GABA besteht darin, bestimmte Signale im Gehirn und im zentralen Nervensystem zu hemmen oder zu blockieren. Deshalb wird GABA auch als inhibitorischer Neurotransmitter bezeichnet. Diese hemmende Funktion hat eine breite Palette beruhigender Wirkungen auf Körper und Geist. Ungesunde Ernährung, Stress, Drogen, Medikamente, aber auch der Alterungsprozess führen dazu, dass wir mit der Zeit immer weniger Gamma-Aminobuttersäure produzieren. Glücklicherweise haben wir alle Werkzeuge in der Hand, um den Neurotransmitter auf natürliche Weise zu ergänzen.
Erfahren Sie mehr über die Wirkungsweise der verschiedenen Neurotransmitter und wie Sie deren Produktion unterstützen können.
Finden Sie es mit unserem Vitamintest heraus und sehen Sie, welche Vitamine und Mineralstoffe für Sie passend sind.
Vitamintest jetzt startenGABA ist in natürlichen Lebensmitteln wie (Blatt-)Gemüse, Sojabohnen, Bohnen, Nüssen, Samen, Tomaten und Eiern enthalten. Darüber hinaus kann die Zugabe von mehr gesunden Bakterien zu Ihrer Ernährung eine relativ einfache Möglichkeit sein, die GABA-Produktion zu unterstützen. Studien zeigen, dass fermentierte Lebensmittel wie Miso, Kimchi und Tempeh dazu führen können, dass GABA direkt produziert wird.6 Die Mikrobiota in diesen Lebensmitteln haben auch das Potenzial, die allgemeine Darmgesundheit zu verbessern. Sie reduzieren Entzündungen, verringern die Darmpermeabilität (undichte Darm) und verbessern die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn. Eine Win-win-Situation also!
Es gibt viele natürliche Quellen von GABA, abgesehen von den essbaren Varianten. Nehmen Sie zum Beispiel Baldrianwurzel. Baldrian wird seit Jahrhunderten als natürlicher Schlaf- und Entspannungsverstärker eingesetzt, und es wurde auch gezeigt, dass es GABA erhöht. Kava Kava ist eine weitere beliebte Behandlung gegen Angst, bei der gezeigt wurde, dass sie eine starke beruhigende Wirkung hat. Studien zeigen, dass Kava Kava dazu führt, dass Menschen sich entspannter und sozialer fühlen, da es sich an GABA-Rezeptoren bindet und eine beruhigende Wirkung hat.1
Weitere Untersuchungen bestätigen, dass botanische Angstlöser (Kräuter zur Angstbehandlung) die GABA-Rezeptoren stimulieren.2 Insbesondere Johanniskraut und Ginkgo Biloba erwiesen sich als effektiv bei der Behandlung psychiatrischer Störungen - einschließlich Angst. "Auf diese Weise kann Angst ohne die harten Nebenwirkungen von Medikamenten und ohne Änderungen im Lebensstil kontrolliert werden", so die Autoren der Studie. Melisse, Ashwagandha und Jasmin wurden auch als zusätzliche GABA-Verstärker genannt.
Ein relativ einfacher Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern und Angst zu verringern, besteht darin, täglich fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Klein oder groß. Forschungen legen nahe, dass sich die Konzentration auf Dankbarkeit beruhigend auf Ihr autonomes Nervensystem auswirkt.
Yoga zu praktizieren und Massagen zu bekommen, kann mehr bewirken als nur Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Klinische Studien zeigen, dass beides von Vorteil ist für die Verbesserung der Stimmung und den Umgang mit Stress. Massage kann das Stresshormon Cortisol senken und gleichzeitig die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin erhöhen, die mit GABA zusammenarbeiten. Yoga kann sogar GABA im Gehirn erhöhen und gleichzeitig angstvolle Gefühle und die allgemeine Stimmung verbessern.3,4
Menschen, die regelmäßig meditieren, berichten im Allgemeinen von Ruhe und einem Gefühl des Wohlbefindens, wenn sie das tiefe Bewusstsein erreichen, eine Art mentaler Urlaub. Meditation kann auch als eine Form des Achtsamkeitstrainings betrachtet werden. Die Praxis umfasst anhaltende Achtsamkeit, Bewusstsein Ihrer Gedanken und Empfindungen sowie das Behalten der Konzentration.
Aus neurowissenschaftlicher Sicht wird viel Wert auf die Auswirkungen von Meditation auf unsere körperliche und geistige Gesundheit gelegt. Untersuchungen zu Achtsamkeitsmeditation zeigten Veränderungen in der Hirnstruktur. Diese Veränderungen wurden bereits nach acht Wochen bei neuen Meditierenden festgestellt: ein größeres Volumen grauer Substanz im linken Hippocampus und eine Abnahme der Größe der Amygdala. Langjährige Praktizierende hatten auch ein größeres Maß an grauer Substanz im Vergleich zu Nicht-Meditierenden im gleichen Alter, was ihnen möglicherweise im höheren Alter helfen könnte. Mit zunehmendem Alter verliert unter anderem unser frontaler Kortex an Volumen, aber bei älteren Meditierenden waren bestimmte Bereiche besser erhalten geblieben.
Eine andere Studie verglich die Effekte einer Stunde Meditation mit einer Stunde Fernsehen. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Zunahme von GABA bei den Meditierenden im Vergleich zu den Fernsehkonsumenten.5
Das Hören beruhigender Musik kann dabei helfen, Stress abzubauen, indem die biochemischen Stressabbau-Mechanismen im Gehirn aktiviert werden. Durch eine Erhöhung des Dopaminspiegels kann Musik auch die Stimmung verbessern, die Energie steigern und bei der Konzentration helfen.
Es ist offensichtlich, dass GABA eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Stimmung und der Entspannung von Körper und Geist spielt. Glücklicherweise bieten Veränderungen im Lebensstil und in der Ernährung zahlreiche Möglichkeiten, die Produktion von GABA auf natürliche Weise anzuregen. Vermuten Sie, dass Ihre Neurotransmitter nicht im Gleichgewicht sind? Lesen Sie dann den nächsten Blog oder wenden Sie sich an unsere Berater für eine persönliche Beratung.
