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Eisen ist in Ihrem Körper unter anderem am Sauerstofftransport, der Bildung von roten Blutkörperchen und dem Energiestoffwechsel beteiligt. Es kommt in der Nahrung in zwei Formen vor: Hämeisen (aus tierischen Quellen) und Nicht-Hämeisen (aus pflanzlichen Quellen). Hämeisen wird von Ihrem Körper effizienter aufgenommen als Nicht-Hämeisen. Beide zählen zu Ihrer Aufnahme, aber bei pflanzlichem Eisen ist die Aufnahme deutlich geringer. Glücklicherweise hilft Vitamin C, die Aufnahme zu verbessern, wodurch Ihr Körper mehr Eisen aus pflanzlichen Quellen gewinnt.
Eisen kommt sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Gute Quellen sind:
Kombinieren Sie pflanzliche Eisenquellen mit Vitamin C, um die Aufnahme zu verbessern. Denken Sie an einen Spritzer Zitronensaft über Ihre Mahlzeit mit Hülsenfrüchten oder Paprika in einem Salat mit Spinat.
Wie viel Eisen pro Tag Sie benötigen, variiert von Person zu Person. Alter, Geschlecht und Lebensphase spielen eine Rolle. In der Regel benötigen erwachsene Männer weniger als Frauen im gebärfähigen Alter. Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit hat dein Körper einen erhöhten Bedarf an Eisen.
| Männer | |
|---|---|
| 7 bis 11 Monate | 11 mg |
| 1 bis 3 Jahre | 8 mg |
| 4 bis 6 Jahre | 7 mg |
| Ab 7 Jahren | 11 mg |
| Frauen | |
|---|---|
| 7 bis 11 Monate | 11 mg |
| 1 bis 3 Jahre | 8 mg |
| 4 bis 6 Jahre | 7 mg |
| 7 bis 11 Jahre (vor der ersten Menstruation) | 11 mg |
| 7 bis 11 Jahre (nach der ersten Menstruation) | 13 mg |
| 12 bis 17 Jahre | 13 mg |
| Ab 18 Jahren bis zur Menopause | 16 mg |
| Nach der Menopause | 11 mg |
| Bei Schwangerschaft oder Stillzeit | 16 mg |
Zweifen Sie an Ihrem Eisenwert oder möchten Sie wissen, wie die Eisenwerte im Blut interpretiert werden sollten? Dann ist ein Bluttest bei Ihrem Hausarzt der zuverlässigste Schritt. Selbstständig auf Basis von Vermutungen zu handeln, führt meist zu unerwünschten Ergebnissen.
Es gibt mehrere Arten von Eisenpräparaten. Der Unterschied liegt vor allem in der Verbindung, der Dosierung und der Form, in der man es einnimmt.
Eisen Tabletten und Eisen Pillen sind die am häufigsten gewählten. Sie sind leicht zu dosieren und einfach mitzunehmen. Einige Menschen bevorzugen Kapseln, da diese oft angenehmer zu schlucken sind.
Eisen Bisglycinat ist eine organische Form von Eisen, die an Aminosäuren gebunden ist. Diese Bindung schützt das Eisen während der Verdauung, wodurch es effizient aufgenommen wird. Außerdem wird das Eisen allmählich abgegeben, was es mild für Magen und Darm macht. Es ist damit eine beliebte Form bei Menschen, die bewusst auf Verträglichkeit achten.
Zu Eisenpräparaten wird oft Vitamin C hinzugefügt, da dies die Aufnahme von Eisen verbessert. Neben Vitamin C sind auch andere Co-Faktoren regelmäßig in Eisenpräparaten zu finden. Kupfer unterstützt den Eisentransport im Körper, während Vitamin B2 und A zu einem normalen Eisenstoffwechsel beitragen.
Nano Eisen oder kolloidales Eisen besteht aus extrem kleinen Partikeln, wodurch es möglicherweise schneller und effizienter aufgenommen wird als traditionelle Eisenformen und milder für Magen und Darm ist. Die wissenschaftliche Forschung ist jedoch noch begrenzt, und Nano Eisen ist in der Regel teurer als andere Formen.
Eisen Gummies sind eine benutzerfreundliche Alternative zu Tabletten. Sie enthalten jedoch oft zugesetzten Zucker oder Süßstoffe und liefern in der Regel weniger Eisen pro Portion. Überprüfen Sie daher die Menge an Eisen pro Gummi und die Zutatenliste, bevor Sie eine Wahl treffen.
Eisen ist ein Mineralstoff, den Ihr Körper nicht unbegrenzt verarbeiten kann. Zu viel Eisen im Blut kann zu Beschwerden wie Müdigkeit, Übelkeit und Bauchschmerzen führen. Verwenden Sie ein Eisenpräparat daher nicht eigenständig. Lassen Sie zuerst Ihre Blutwerte testen und besprechen Sie mit einem Arzt, ob und wie viel Ergänzung für Sie sinnvoll ist.
Bei Vitaherb sind die Eisensupplemente in Kapsel- und Tablettenform erhältlich. Alle Varianten basieren auf Eisenbisglycinat, einer gut absorbierbaren und milden Form, die magen- und darmfreundlich ist. Darüber hinaus sind sie mit Vitamin C und anderen unterstützenden Nährstoffen für eine durchdachte Zusammensetzung angereichert.
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