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Maca ist eine jahrtausendealte Kraftquelle aus den Anden in Peru. Für die alten Inka stand dieses heilige Gewächs schon täglich auf dem Speiseplan. Seit einigen Jahren findet man Maca auch hier immer häufiger in den Regalen als Nahrungsergänzungsmittel. Es wird als echtes „Superfood“ bezeichnet. Doch was genau ist Maca und welche Vorteile bietet diese besondere Pflanze? Das liest du in diesem Blog.
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Maca (Lepidium peruvianum) ist eine Knollenpflanze aus der Familie der Kreuzblütler, zu der auch Blumenkohl und Brokkoli gehören. Die Pflanze wächst in außergewöhnlicher Höhe im peruanischen Andengebirge und hat sich gut an die extremen Umwelteinflüsse angepasst, denen sie ausgesetzt ist, wie Kälte, starke Winde, intensive Sonneneinstrahlung und einen niedrigen Sauerstoffgehalt. Dadurch ist die Pflanze sehr robust und steckt voller (Phyto-)Nährstoffe (bioaktiver Pflanzenstoffe mit gesundheitsfördernden Effekten), was Maca so wertvoll macht.
In Peru ist Maca seit mehr als 2000 Jahren Teil der täglichen Ernährung. Die Wurzeln werden gekocht und wie Kartoffeln gegessen oder getrocknet und zu Pulver vermahlen. Traditionell wird Maca als nährstoffreiche Quelle geschätzt und verwendet, um Fruchtbarkeit und Energieniveau zu unterstützen. Aufgrund dieser Eigenschaften wird sie auch Peruanischer Ginseng genannt.
Heute ist Macapulver mit seinem nussigen und leicht süßlichen Geschmack eine beliebte Zutat in Smoothies, Haferbrei und warmen Kakaogetränken. Die Pflanze L. peruvianum kennt verschiedene Varietäten mit Farben wie Rot, Schwarz und Gelb. Jede Sorte hat ihre eigene Zusammensetzung an Nährstoffen und bioaktiven Stoffen, was zu subtilen Unterschieden in der Wirksamkeit führt.
Die Wirkung und die positiven Effekte von Maca werden vor allem den Wurzeln der Pflanze zugeschrieben. Diese sind reich an Nährstoffen, die sehr nahrhaft sind und vom Körper gut verwertet werden können.1-3 Dazu gehören essenzielle Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiße, Ballaststoffe, Vitamine (Vitamin A und B-Vitamine) und Mineralstoffe (Eisen, Zink, Kupfer, Calcium, Magnesium und Kalium).
Darüber hinaus enthält Maca auch eine breite Palette an bioaktiven Stoffen beziehungsweise Phytonährstoffen, darunter Glucosinolate, (Phyto-)Sterole, Lignane, Polyphenole, Alkaloide und bestimmte Fettsäuren einschließlich ihrer entsprechenden Amide, wie Macamide, die nur in Maca vorkommen. Die Wirksamkeit und Qualität von Maca wird durch die genaue Zusammensetzung der enthaltenen Nährstoffe bestimmt.
Obwohl Maca dank seiner reichen phytochemischen Zusammensetzung ein breites Einsatzgebiet hat, ist es vor allem für seine adaptogene Wirkung bekannt. Das Wort „adaptogen“ stammt vom lateinischen „adaptare“, was „anpassen“ bedeutet. Pflanzenstoffe mit diesen Eigenschaften normalisieren physiologische Körperprozesse und unterstützen die Fähigkeit des Körpers, sich an veränderte oder stressige Umstände anzupassen.4
Obwohl der genaue Mechanismus noch unklar ist, wird vermutet, dass Maca die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) beeinflusst, die bei Stress aktiviert wird.3 Die HPA-Achse ist Teil des Stresssystems, bei dem Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren dafür sorgen, dass Cortisol freigesetzt wird. Das ist das Stresshormon, das den Körper dabei unterstützt, schnell und angemessen auf Stress zu reagieren.
Außerdem wird angenommen, dass Maca auch andere neuroendokrine Achsen beeinflusst, wie die Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse (HPG-Achse). Diese reguliert die Bildung und Ausschüttung von Geschlechtshormonen und spielt eine große Rolle bei der Fortpflanzung.2
Maca enthält also viele günstige Bestandteile, die für unsere Gesundheit wertvoll sein können, aber was bewirkt Maca genau? Wir haben 5 Vorteile für dich zusammengefasst.
In unserer heutigen Gesellschaft wird viel von uns erwartet, und wir fordern auch immer mehr von uns selbst. Wir brauchen eine große Portion Energie, um alles aus unserem Tag herauszuholen und viele Dinge gleichzeitig unter einen Hut zu bringen. Arbeit, Sport, Kinder versorgen, mit Freunden unterwegs sein, Familie besuchen, Angehörige pflegen, den Haushalt in Schuss halten und endlose To-do-Listen sorgen dafür, dass wir uns am Ende des Tages erschöpft auf das Sofa fallen lassen. Kein Wunder, dass wir nach Möglichkeiten suchen, den Tag fitter zu meistern. So ist Maca gut für das Energieniveau und kann eine willkommene Ergänzung sein, um es wieder aufzufüllen.
Wie glücklich und zufrieden wir im Leben sind, hängt davon ab, wie mental fit wir sind. Stresssituationen können unsere Widerstandskraft und mentale Gesundheit auf eine harte Probe stellen, sodass wir den Herausforderungen im Alltag weniger gut gewachsen sind und unsere Produktivität leidet. Maca trägt zu mentaler Leistungsfähigkeit bei und kann damit die mentale Gesundheit wieder in die richtige Richtung schubsen.
Verschiedene Hormone, darunter Testosteron, Östrogen und Progesteron, beeinflussen unsere Libido. Libido ist die Bezeichnung für das sexuelle Verlangen, also die Lust auf Sex. Eine gesunde Libido ist für deine romantische Beziehung von Vorteil, da sie die emotionale Verbundenheit und Zufriedenheit steigert.
Durch bestimmte Faktoren können die Geschlechtshormone aus dem Gleichgewicht geraten und sich die Libido verändern. Seit Jahrhunderten wird nach Mitteln zur Steigerung der Libido gesucht, den sogenannten Aphrodisiaka. So sind Austern ein bekanntes Aphrodisiakum. Auch Maca unterstützt eine normale Libido.
Die Wechseljahre sind die Zeit rund um die Menopause, also die letzte Menstruation einer Frau. Dieser Zeitpunkt wird erst rückwirkend festgestellt, nachdem die Menstruation ein Jahr lang ausgeblieben ist. Im Durchschnitt tritt dies im Alter von 51 Jahren auf, kann aber auch früher oder später eintreten. Die Wechseljahre können zehn bis fünfzehn Jahre dauern.
Während der Wechseljahre verändert sich der Hormonhaushalt erheblich und es muss ein neues Gleichgewicht gefunden werden. Die Zeit vor und nach der Menopause kann daher mit bestimmten Beschwerden einhergehen. Maca hat einen günstigen Einfluss auf Wechseljahresbeschwerden, was Linderung bieten kann.
Starke Knochen sind wichtig, um sich geschmeidig bewegen und aktiv bleiben zu können. Mit zunehmendem Alter nehmen Knochenmasse und Knochendichte ab, und unsere Knochen werden anfälliger. So verläuft der Knochenaufbau langsamer als der Knochenabbau. Es ist also essenziell, gut auf unsere Knochen zu achten. Das kannst du tun, indem du dich gesund und abwechslungsreich ernährst und dich ausreichend bewegst, wobei auch Krafttraining dazugehört. Außerdem trägt Maca zur Erhaltung starker Knochen bei.
Im Allgemeinen gilt die Einnahme von Maca als sicher und gut verträglich. Es können jedoch einige leichte Nebenwirkungen auftreten, wie Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen und Reizbarkeit.3 In diesem Fall kannst du prüfen, ob eine niedrigere Dosierung besser zu dir passt. Es ist auch sinnvoll, langsam zu beginnen und die Anwendung schrittweise zu steigern
Maca ist nicht für jeden geeignet. Dazu gehören Kinder und schwangere Frauen. Von der Anwendung während der Schwangerschaft und in der Stillzeit wird abgeraten, da nur wenig über die Sicherheit von Maca in diesen Zeiträumen bekannt ist. Auch bei gesundheitlichen Problemen und der Einnahme von Medikamenten ist es ratsam, vorher mit deinem Arzt zu besprechen, ob die Einnahme von Maca sicher ist. Maca kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Nimm Maca nicht ein, wenn du auf Kreuzblütler allergisch bist.
Maca ist eine besondere Pflanze, die in großer Höhe im peruanischen Andengebirge wächst. Dank einer einzigartigen Zusammensetzung aus essenziellen Nährstoffen und Phytonährstoffen wird diese Pflanze als sehr wertvoll eingeschätzt. So ist Maca gut für unser Energieniveau und die Libido und trägt zu mentaler Leistungsfähigkeit bei. Bring mit Maca die Kraft der rauen Berge in deinen Alltag.
