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Vitamin A als Creme, Serum oder einfach Pillen? Wenn du deinen Vitamin A-Spiegel aufrecht erhalten möchtest, kann die richtige Ergänzung eine große Herausforderung sein. Denn was ist richtig für dich und was ist genau der Unterschied zwischen den verschiedenen Ergänzungen? Wir erklären es dir genau!
Mehr über die wichtigste Funktion von Vitamin A erfahren? Sieh dir unser Gesundheitsziel Augen an!
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Vitamin A ist ein wichtiges Vitamin das unser Körper nicht selbst herstellen kann, aber für verschiedene körperliche Funktionen benötigt.* Deshalb beziehen wir es in erster Linie aus der Nahrung. Einerseits finden wir in Gemüse den Stoff Beta-Carotin, den wir auch Provitamin A nennen.1 Dies ist eigentlich eine Vorläufersubstanz, aus der der Körper selbst Vitamin A herstellen kann. In tierischen Produkten ist Vitamin A selbst in Form von Retinol oder Retinylestern vorhanden.2 Dies ist auch die Form von Vitamin A, die im menschlichen Körper am häufigsten vorkommt.3
Um die richtige Menge zu bekommen, sind wir also auf unsere Ernährung angewiesen. Jedoch ist unsere Nährstoffaufnahme durch die Nahrung nicht immer optimal. Einerseits kann dies einfach durch eine ungesunde Ernährung geschehen, aber auch wenn man vielseitig isst, können trotzdem zu wenig Nährstoffe aufgenommen werden. Zum Beispiel aufgrund der Verarmung des Bodens.
Erfahren Sie mehr darüber in unserem Blog Warum zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel neben einer gesunden Ernährung einnehmen?. Auch Veganer und Vegetarier haben beispielsweise ein Risiko für eine zu geringe Aufnahme von Vitamin A, da die direkte Form von Vitamin A aus tierischen Produkten stammt.
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Vitamintest jetzt startenVom Verzehr von Vitamin A wissen Sie möglicherweise, dass es gut für die Sehkraft ist.* Das ist absolut richtig! Aus demselben Grund wird die Karotte mit der Funktion der Augen in Verbindung gebracht. Die orangefarbene Farbe verdankt dieses Gemüse dem Beta-Carotin, der Vorläufersubstanz von Vitamin A.
Aber Vitamin A wird nicht nur benötigt, um scharf zu sehen.* Das Vitamin hat noch viele weitere Anwendungen! Vitamin A:
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Vitaminhaushalt nicht immer optimal ist, kann eine Nahrungsergänzung hilfreich sein. Aber für welches Nahrungsergänzungsmittel entscheiden Sie sich dann? Hier geben wir einen Überblick über die drei gängigsten Vitamin A Nahrungsergänzungsmittel und ihre spezifische Anwendung.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie Vitamin A nicht einfach in hohen Dosen ohne ärztliches Rezept ergänzen müssen. Bei einer täglichen Erhaltungsdosis ist z. B. in einem hochwertigen Multivitaminpräparat ausreichend enthalten. Es gibt jedoch einige Anwendungen, wie Augen, Haut oder Schleimhäute*, bei denen eine höhere Dosierung von Vitamin A angebracht ist.
Dachten Sie, dass Sie Vitamin A benötigen, aber sind sich unsicher? Kontaktieren Sie einen unserer Therapeuten.
Eine beliebte Option ist eine Vitamin A Creme, die lokal auf die Haut aufgetragen werden kann. Wir verwenden dies hauptsächlich wegen der gesundheitlichen Vorteile für die Haut, und ist daher nicht geeignet, um die Vitaminreserven im Körper aufzufüllen.
In Einigen Vitamin A Supplements enthalten es Vitamin A Säure, auch als Retinsäure bezeichnet. Diese Endform von Vitamin A ist am effektivsten, aber auch sehr sauer. Dies kann auf der Haut zu Reizungen führen und kann in großen Mengen sogar giftig sein.5 Daher ist eine Vitamin A Säure Creme nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich.
Aber stehen nicht auch Cremes in der Drogerie mit Vitamin A? Das stimmt, diese Produkte enthalten eine andere Form von Vitamin A, die sicherer ist. In der Regel ist dies eine verstärkte Form von Retinol, da Retinol selbst im Körper ziemlich instabil ist. 6 Es wurde jedoch gesetzlich festgelegt, dass Cremes maximal 0,3% Retinol enthalten dürfen. Dieser Prozentsatz ist so niedrig, dass er wenig Wirkung hat.
Im Internet gibt es auch viele Seren mit Vitamin A. Ein Serum ist eine konzentrierte Flüssigkeit mit bestimmten Wirkstoffen, die Sie direkt auf die Haut tropfen können. In der Anwendung ähnelt es einer Creme, da Sie es lokal auftragen, nur ist die Substanz anders. Für ein Vitamin A Serum gilt dasselbe Prinzip wie für Cremes: Die zugelassene Menge an Vitamin A ist zu niedrig, um wirklich wirksam zu sein.
Eine andere Option sind Vitamin A Tabletten oder Pillen als Nahrungsergänzungsmittel. So nehmen Sie das Vitamin also auf die gleiche Weise wie Nahrung zu sich und gelangt über Ihre Verdauung in Ihren Körper. Ihr Körper sorgt dann dafür, dass es an den Stellen eingesetzt wird, wo es benötigt wird.
Für die breiteste Anwendung und die größte Wirkung sollten Sie sich besser für ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A Tabletten oder Pillen entscheiden. Doch selbst dann kann es schwierig sein, das richtige Produkt zu finden. Hier sind drei Punkte, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Vitamin A kaufen.
Um die Wirkung Ihres Supplements zu spüren, müssen Sie die richtige Dosierung haben. Aber wie viel Vitamin A pro Tag benötigen Sie?
Ein erwachsener Mensch benötigt mindestens zwischen 700 und 800 mcg Vitamin A pro Tag. Dies ist jedoch ein Mindestwert für Ihre Gesundheit, daher ist es besser, darüber zu liegen. Bei einem durchschnittlichen täglichen Bedarf können Sie einen Teil aus der Nahrung und einen Teil aus einem Supplement beziehen. Die maximale Einnahme beträgt 3000 mcg pro Tag.4 Es kann jedoch je nach Zielgruppe einen Unterschied geben. Männer haben oft einen etwas höheren Bedarf als Frauen, und der Bedarf bei Kindern ist etwas niedriger.
Die Form von Vitamin A ist bei Nahrungsergänzungsmitteln sehr wichtig. Sie haben nicht alle die gleiche Wirkung. Hier schauen wir uns den Umwandlungsprozess an. Denn obwohl Retinol oder Retinylester die häufigste Form von Vitamin A im Körper ist, ist dies nicht die Endform. Retinol ist eine Transportform und eine Vorläuferform, die bestimmte Enzyme im Körper letztendlich in Retinsäure umwandeln.3
Retinol hat in seiner Wirkung Ähnlichkeit mit der Effektivität von Retinsäure. Allerdings ist Retinol im Körper sehr instabil, weshalb die Vorliebe für eine veresterte Form besteht.
Die am häufigsten verwendeten Formen in Nahrungsergänzungsmitteln sind Retinolacetat, Retinolpalmitat und Retinolpropionat.4 Alle drei sind sicher und effektiv, jedoch nicht alle in gleichem Maße. Forschungen haben gezeigt, dass die natürliche Estervariante Retinolacetat die höchste Aktivität im Körper aufweist. Retinolpalmitat und Retinolpropionat sind im Vergleich etwas weniger effektiv.
Wir haben es bereits kurz erwähnt, aber für eine angemessene Vitamin A-Aufnahme müssen Sie normalerweise kein einzelnes Supplement verwenden. Für eine Erhaltungsdosis reicht in der Regel ein hochwertiges Multivitaminpräparat aus. Vorausgesetzt, Sie haben ein gutes Multivitaminpräparat mit effektiven Dosierungen. Lesen Sie hier mehr darüber in unserem Blog Wie erkennt man das beste Multivitamin?. In diesem Fall sind die Formen Retinolpalmitat und Retinolpropionat auch gute Optionen, da sie ausreichend wirksam sind, wenn Sie keinen erhöhten Bedarf haben.
Wenn Sie ein separates Vitamin A Supplement kaufen möchten, sollten Sie also überlegen, warum. Gibt es eine spezifische Anwendung des Vitamins, von der Sie profitieren möchten? Zum Beispiel für die Augen oder die Haut?* Oder wissen Sie, dass Sie strukturell einen zu niedrigen Vitamin-A-Spiegel haben, zum Beispiel aufgrund der Beratung eines Ernährungsspezialisten? Dann kann ein höherdosiertes Supplement sicherlich von Vorteil sein.
Noch ein Grund, warum Sie nicht einfach zu hoch dosieren sollten, ist, dass Vitamin A in hohen Dosen toxisch sein kann. Wenn Sie nicht genau wissen, wie viel Vitamin A Sie täglich zu sich nehmen, ist es sicherer, sich für ein Multivitamin mit Beta-Carotin und zusätzlich einer niedrigeren Dosis veresterter Retinol zu entscheiden. Auf diese Weise nehmen Sie einen Teil der direkten Form von Vitamin A auf und einen Teil der Vorläufersubstanz. Ihr Körper kann dies dann je nach Bedarf selbst umwandeln, mit geringerer Gefahr einer Überdosierung.
Obwohl es drei Arten von Vitamin A Nahrungsergänzungsmitteln gibt, wirken sie nicht alle gleich. Cremes und Seren haben beispielsweise eine lokale Anwendung, wodurch sie die Vitaminreserven im Körper nicht auffüllen. Darüber hinaus sind für diese Produkte gesetzlich niedrige Vitamin-A-Werte festgelegt. In diesem Fall ist es ratsam, sich für ein Supplement in Tablettenform zu entscheiden.
Aber auch dann gibt es noch viele Möglichkeiten. Überprüfen Sie zunächst, ob die Dosierung die festgelegten Mindest- und Höchstwerte erfüllt. Außerdem können Sie prüfen, welche Form von Vitamin A das Supplement enthält. Denken Sie auch darüber nach, ob Sie wirklich ein separates Vitamin A Supplement benötigen, denn für die meisten Menschen reicht ein hochwertiges Multivitaminpräparat aus. Entscheiden Sie sich für eine spezifische Anwendung? Dann wissen Sie jetzt, wie Sie das beste Vitamin A Supplement erkennen!
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