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Jeden Tag stehen wir vor der Konfrontation mit unserer Stimmung. Bist du heute mit dem falschen Fuß aufgestanden und liest diesen Artikel etwas mürrisch? Dann lies unbedingt weiter, denn hier gehen wir genauer darauf ein und geben Tipps, wie du deine gute Laune unterstützen kannst.
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Unsere Stimmung kennen wir auch als unsere Laune oder Gemütszustand. Man könnte es als einen relativ stabilen Gefühlszustand beschreiben, der positiv oder negativ sein kann.
Im Gegensatz zu Emotionen, die in der Regel stärker und spezifischer sind, ist die Stimmung in den meisten Fällen eher allgemein und weniger intensiv. Ihre Stimmung wird normalerweise auch nicht durch ein bestimmtes Erlebnis oder Ereignis ausgelöst. Andererseits können verschiedene Faktoren den Gemütszustand beeinflussen, darunter Müdigkeit, Stress, soziale Interaktionen, Hormone, das Wetter, Hunger und die allgemeine Gesundheit.
Ihre Stimmung hat letztendlich einen großen Einfluss auf verschiedene Aspekte des Lebens, einschließlich Ihres Denkens, Fühlens und Verhaltens.
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Vitamintest jetzt startenWas fühlen Sie, wenn Sie schlechte oder gute Laune haben? Wir beschreiben die häufigsten Gefühle.
Gute Laune wird in der Regel als positiver Gemütszustand oder einfach als "fröhlich sein" definiert. Sich körperlich wohl fühlen, gut schlafen und wenig Stress sind einige Faktoren, die zu einer fröhlichen Stimmung beitragen. Einige Anzeichen für gute Laune sind:
Einige häufige Anzeichen für schlechte Laune sind:
Schlechte Laune zu haben oder sich mürrisch zu fühlen, beeinflusst, wie Sie Ereignisse interpretieren. Wenn Sie mürrisch sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Ereignis eher negativ betrachten.1
Jeder hat gelegentlich schlechte Laune. Sich gelegentlich niedergeschlagen zu fühlen, ist nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste. Dennoch ist die Welt natürlich viel schöner, wenn man gut gelaunt ist. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung positiv zu beeinflussen. Wir besprechen die wichtigsten:
Körperliche Bewegung kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, indem unter anderem Endorphine freigesetzt werden. Dies sind chemische Stoffe, die stimmungsaufhellende Wirkungen haben. Studien legen nahe, dass körperliche Bewegung eine Rolle bei der Verbesserung der Stimmung spielt. Neben der möglichen Vorbeugung und Linderung von Anzeichen von Niedergeschlagenheit kann ein gutes Training sofortige Stimmungsverbesserungen bringen.
Die Verbindung zur Natur hilft, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Eine Studie zeigte, dass bereits 10 Minuten Sitzen oder Spazierengehen in natürlicher Umgebung einen signifikant positiven Effekt auf die Stimmung haben.
Das Essen einer ausgewogenen Ernährung trägt dazu bei, Ihr Energielevel und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Ihre Ernährung Ihre Stimmung beeinflusst, auch wenn der Zusammenhang zwischen Ernährung und Niedergeschlagenheit noch nicht vollständig verstanden ist. Dennoch gibt es zunehmendes Bewusstsein dafür, dass eine gesunde Ernährung gute Laune fördert und Niedergeschlagenheit entgegenwirkt.
Zum Beispiel wurde der Verzehr stark verarbeiteter Lebensmittel (mit hohem Zuckergehalt und Transfetten) mit einem höheren Risiko für lang anhaltende Niedergeschlagenheit in Verbindung gebracht. Wählen Sie lieber Bio-Gemüse, Obst, Eier, (Innereien)fleisch von Weidevieh, fermentierte Produkte, fetten Fisch, Nüsse und Samen.
Ihr Gehirn besteht zu 60% aus Fett und benötigt daher gesunde Fette, um richtig zu funktionieren. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Erhaltung der Gehirnfunktion.
Wo gibt es Omega-3? Besonders fettreiche (wild gefangene) Fische wie Lachs, Hering und Sardinen sind gute Quellen. Essen Sie keinen Fisch? Dann finden Sie Omega-3-Fettsäuren unter anderem in Chiasamen, Leinsamen und Hanfsamen.
Sonnenlicht hat einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung. Sie haben wahrscheinlich schon einmal den Begriff "Winterdepression" gehört. Im Herbst nimmt die Intensität des Sonnenlichts ab und die Tage werden immer kürzer. Unsere Glückshormone Dopamin und Endorphine werden jedoch unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert. Je weniger Sonne, desto weniger Glückshormone. Aus diesem Grund empfinden Menschen im Herbst und Winter oft eine schlechtere Stimmung als im Frühling und Sommer.
Wenn die Sonne scheint, gehen wir viel lieber raus als an einem dunklen, regnerischen Tag. Wir treffen mehr Menschen, bekommen frische Luft und spüren die Wärme der Sonne auf unserem Körper. Sowohl unsere Muskeln als auch unsere Gehirne entspannen sich, wenn wir in der Sonne sind.
Manchmal gibt es Tage, an denen die endlose To-Do-Liste, Meetings, Telefonate und Nachrichten überwältigend sind. Eine kurze Auszeit kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Legen Sie sich in einen ruhigen, stillen Raum, in dem Sie am liebsten das Licht dimmen. Nehmen Sie sich etwa 10 bis 20 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und prüfen Sie Ihren Körper auf mögliche Spannungen. Im Yoga ist dies als Savasana bekannt; eine Übung, die tiefe Entspannung für Körper und Geist bewirkt.
Das Hören von Musik hat viele verschiedene positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Musik hilft beim Regulieren von Emotionen, hat die Kraft, Ihre Stimmung positiv zu verändern und Stress zu reduzieren.
Wenn Ihre Stimmung von Zeit zu Zeit einen Schub benötigt, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Die meisten mürrischen Momente sind oft schnell vorbei, und es gibt genug, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Eine lang anhaltende schlechte Stimmung kann jedoch durch ein zugrunde liegendes Problem verursacht werden. Wenn Sie anhaltende Veränderungen in Ihrer Stimmung bemerken - und die obigen Tipps wenig Wirkung zu haben scheinen - kann es sinnvoll sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.
