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Der 50+ Mann: gekennzeichnet durch eine Lebensphase, in der das Gleichgewicht zwischen persönlichen Zielen, Gesundheit und Beziehungen im Mittelpunkt steht. Das Erhalten der Vitalität ist das Streben, um während der zweiten Hälfte optimal genießen zu können. Ist es neben einer Überprüfung Ihrer Ernährung sinnvoll, Ihre Vitaminzufuhr zu ergänzen?
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Beim Älterwerden ist es wichtig, das Gleichgewicht in Ihrem Lebensstil zu bewahren. Da der durchschnittliche 50+-Mann etwas weniger Energie verbraucht, ist es ratsam, die Energiezufuhr über die Nahrung entsprechend anzupassen. So bleibt ein Gleichgewicht zwischen dem, was Sie essen und verbrauchen, erhalten - das sogenannte Energiedefizit.
Wir benötigen Energie für unsere täglichen Aktivitäten. Diese Energie ziehen wir aus der Nahrung und definieren sie als Kalorien. Im Durchschnitt benötigen Männer 2.500 kcal pro Tag im Vergleich zu 2.000 kcal für Frauen. Wie bereits erwähnt, ist der Energieverbrauch bei Menschen über 50 geringer. In der nachstehenden Tabelle finden Sie die benötigte Kalorienzufuhr pro Tag (siehe Abbildung 1).1
| Alter | Männer (kcal) | Frauen (kcal) |
| 18-29 Jahre | 2.500 | 2.000 |
| 30-39 Jahre | 2.400 | 1.900 |
| 40-49 Jahre | 2.400 | 1.900 |
| 50-59 Jahre | 2.400 | 1.900 |
| 60-69 Jahre | 2.200 | 1.700 |
| 70 Jahre und älter | 2.100 | 1.700 |
Abbildung 1: Die benötigte Menge an Kalorien pro Tag bei einer leicht aktiven Lebensweise (Quelle: Voedingscentrum).
Wie bei einem Puzzle, das nicht nur aus ein paar Teilen besteht, bedeutet weniger Kalorien nicht, dass bei der Menge an ausgewogenen Nährstoffen gespart werden darf. Dies erfordert Nahrungsmittel mit einer höheren Nährstoffdichte. Mit anderen Worten, wählen Sie Lebensmittel, die viele essentielle Nährstoffe enthalten, ohne eine übermäßige Menge an Kalorien.
Um das Gleichgewicht der Energiedefizit zu erhalten, empfehlen wir daher essenzielle Nährstoffe ohne zu viele zusätzliche Kalorien. Hier ist eine Auswahl.
Einschließlich magerer Eiweißquellen wie Hühnchen, Pute, Fisch, Eier, Bohnen und Linsen. Diese enthalten unter anderem Aminosäuren, B-Vitamine, Selen, Zink, Eisen und Vitamin D.
Wählen Sie Vollkornbrot, braunen Reis, Vollkornnudeln und Haferflocken. Diese enthalten mehr Ballaststoffe, Vitamine (B1, B3, B6 und Folsäure) und Mineralien (Eisen, Magnesium, Zink, Phosphor, Kalium und Selen) als raffinierte Körner.
Magerer Joghurt, Quark und fettarme Milch für Calcium und Eiweiße ohne viel gesättigtes Fett.
Beziehen Sie ungesättigte Fette hauptsächlich aus Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl.
Diese sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien bei wenig Kalorien. Variieren Sie in der Farbe, um eine breite Palette an Nährstoffen aufzunehmen.
Mit diesen gesunden Ernährungswahlen können Sie den Nährwert Ihrer Mahlzeiten erhöhen, ohne dabei zu viele zusätzliche Kalorien aufzunehmen. Versuchen Sie außerdem, Lebensmittel und Getränke mit hohem Zucker- und Natriumgehalt zu vermeiden. Diese bieten oft wenig Nährwert im Vergleich zu vielen Kalorien.
Nachdem Sie als Mann Abraham gesehen haben, gibt es neben einer ausgewogenen Energiedefizit durch Ernährung weitere Möglichkeiten, um Ihre Vitalität und Ihr Energielevel zu unterstützen.* ** Neben den offensichtlichen Ratschlägen, nicht zu rauchen und den Alkoholkonsum auf ein Minimum zu reduzieren, teilen wir gerne die folgenden Lebensstil-Tipps, um vital in die zweite Lebenshälfte zu gehen.**
Regelmäßige Bewegung und Krafttraining können dazu beitragen, Muskelgewebe zu erhalten und sogar aufzubauen, was den Körper stärker und widerstandsfähiger macht. Es kann auch zur allgemeinen Fitness (auch mental), aber auch zu Herz und Blutgefäßen beitragen.
Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für Männer ab 50 wichtig aufgrund der positiven Auswirkungen auf die körperliche und kognitive Funktion, wie das Gedächtnis.
Das Stimulieren Ihres Gehirns ist auch nach dem 50. Lebensjahr wichtig, um kognitive Flexibilität zu erhalten und die Gedächtnisfunktionen zu unterstützen. Wie groß die Versuchung auch sein mag, versuchen Sie, am Abend auf Bildschirme zu verzichten.
Regelmäßige Gesundheitskontrollen nach dem 50. Lebensjahr sind wichtig, um frühzeitig Einblicke in Ihren physischen Zustand zu erhalten und Ihr Wohlbefinden zu bewahren. Zum Beispiel ist es üblich, ab dem 50. Lebensjahr die Prostata des Mannes untersuchen zu lassen.
Neben den Ernährungs- und Lebensstilhinweisen beantworten wir gerne die zuvor gestellte Frage: Ist es sinnvoll, die Vitaminzufuhr nach Übersteigen des 50. Lebensjahres neben einer Neubewertung Ihrer Ernährung zu ergänzen?
Wie bereits erwähnt sind Ernährung, Lebensstil und Bewegung die Grundlage, aber nach dem Erreichen des 50. Lebensjahres steigt der Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Proteinen, Vitamin B12 und Cholin. Die Aufnahme von Eiern in Ihre Ernährung kann daher vorteilhaft sein. Neben bewussten Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen kann eine speziell zusammengestellte Multivitamine als zusätzliche Quelle dienen.
Das Multi Tag & Nacht® Mann 50+ ist eine Formel, die speziell auf die Bedürfnisse des über 50-jährigen Mannes zugeschnitten ist. Der Rat der Gesundheitskommission für Vitamin B6 ist zum Beispiel niedriger als für Frauen.2 Aufgrund dieser Dosierung sind die restlichen B-Vitamine berechnet, so dass die richtigen Verhältnisse in diesem Multivitamin enthalten sind.
Die Tagesformel ist speziell darauf ausgerichtet, den Mann tagsüber bei allen Aktivitäten zu unterstützen. Es sorgt für eine Unterstützung des Energieniveaus und der Konzentration.*
Ein Nährstoff, den ein Multivitamin für Männer über 50 Jahren unbedingt enthalten sollte, ist Sägepalme (SabalSelect®). Der Extrakt unterstützt das normale Wasserlassen und ist gut für die Prostatafunktion.** Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass die Sägepalme zum normalen Haarwachstum beiträgt.**
Die Nachtvariante der Männerformel enthält Vitamin D & K für den Kalziumstoffwechsel und den Erhalt gesunder Knochen.* Außerdem sorgen die Antioxidantien Zink und Selen für ein normales Hautwachstum, wodurch die Haare stark bleiben.* Zink ist auch ein Mineral, das dem Immunsystem beim Aufbau von Körperprotein hilft, gut für das Sehvermögen ist und dazu beiträgt, normale Testosteronspiegel im Blut aufrechtzuerhalten*
Passionsblume ist ein natürlicher Beruhiger, entspannt und hilft bei unruhigen oder angespannten Gefühlen. Als Beruhigungsmittel fördert es die Schlafbereitschaft und hilft Ihnen, gut zu schlafen.**
Die Gesundheit der Prostata ist für das männliche Wohlbefinden wichtig.** Nahrung und Lebensstil sind immer die Grundlage für eine allgemeine gute Gesundheit. Es gibt jedoch starke Hinweise darauf, dass Nährstoffe eine Rolle beim Erhalt einer normalen Prostatafunktion spielen.**
Prostataformel ist eine wissenschaftlich fundierte Mischung aus Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren mit einem Herzstück aus einer wohlüberlegten botanischen Mischung aus Sägepalme SabalSelect®, Brennnessel-Extrakt 20:1 und Beta-Sitosterol Phytopin®.
Ein umfassendes Prostata-Supplement besteht aus einer Kombination mehrerer Nährstoffe, daher haben wir Sägepalme und Brennnessel zur Formel hinzugefügt.** Diese Nährstoffe haben eine synergistische Wirkung. Zink, Selen, L-Glycin und L-Glutamin sind auch in Samen enthaltene Nährstoffe. Die Prostataformel enthält außerdem die patentierten Inhaltsstoffe Sägepalmenextrakt SabalSelect®, Beta-Sitosterol Phytopin® und Selen SeleenSeLECT®.
Neben den spezifischen Wirkstoffen für die Prostata schauen wir uns Nährstoffe an, die die Formel insgesamt verstärken können. Daher enthält diese Formel Lycopin, das in der Prostata am häufigsten vorkommende Carotinoid. Der Antioxidans OPC (Oligomere Procyandin) sorgt außerdem dafür, dass andere Nährstoffe besser aufgenommen werden.
Die Vitalität zu erhalten ist ein Ziel, um auch die zweite Lebenshälfte optimal genießen zu können. Weniger Energieverbrauch bedeutet, die Kalorienaufnahme im Auge zu behalten. Ein ausgewogenes Ernährungsmuster bietet Ihnen den effektivsten Weg, um alle notwendigen Nährstoffe aufzunehmen.
Ein speziell zusammengestelltes Multivitamin kann auch eine Ergänzung sein, um die Vitalität zu unterstützen.**
*Zugelassene Gesundheitsbehauptungen
**Gesundheitsbehauptungen warten auf europäische Zulassung
