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Kollagen ist ein wichtiges Protein in unserem Körper. Insbesondere die Wirkung auf unsere Haut, Haare und Nägel macht es wünschenswert, dieses Protein mit Hilfe von Kollagenpräparaten aufrechtzuerhalten. Aber kann die tägliche Einnahme von Kollagen Nebenwirkungen verursachen? Wir haben es untersucht.
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Kollagen ist eine häufig vorkommende Art von Protein, das aus Bausteinen besteht, die wir Aminosäuren und Peptide nennen. Unser Körper produziert von Natur aus verschiedene Arten von Kollagen.
Ab dem 25. Lebensjahr produziert unser Körper jedoch allmählich immer weniger Kollagen. Im Durchschnitt nimmt unsere eigene Produktion jedes Jahr um etwa 1 Prozent ab.1 Bestimmte Faktoren können diesen Rückgang beschleunigen, wie zum Beispiel Rauchen, übermäßiger Zuckerkonsum, Alkoholkonsum und übermäßige Sonneneinstrahlung. Um die verringerte Produktion etwas auszugleichen, kannst du sicherstellen, dass du ausreichend Kollagen über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst.
Kollagensupplemente gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Denk zum Beispiel an Kollagenpulver, Kollagenkapseln, geschmacksneutrales Kollagen oder mit Geschmack. Diese Flexibilität zeigt sich auch darin, wie und wann du dein Kollagensupplement einnehmen kannst. Die Zeit, zu der du die Kollagenpeptide einnimmst, ist nicht so wichtig.
Kapseln kannst du natürlich mit einem Glas Wasser einnehmen und Pulver kannst du mit Wasser mischen, in deinen Kaffee geben oder in deinen Smoothie, Joghurt oder Haferbrei mischen.
Nebenwirkungen von Kollagenpulver werden selten beobachtet und sind daher für die meisten Menschen sicher einzunehmen.2 Es wurde jedoch in der Vergangenheit über geringfügige Nebenwirkungen beim Verzehr von Kollagen berichtet. Wir besprechen die 4 wichtigsten Kollagen-Nebenwirkungen:
Eine klinische Studie aus dem Jahr 2000 berichtete über leichte Verdauungsprobleme wie Blähungen und Veränderungen im Stuhlgang.3 Die gute Nachricht ist, dass diese Verdauungsprobleme in der Regel nach dem Verzehr von Gelatine anstelle von Kollagenpeptiden auftraten.
Im Gegensatz zu Gelatine, die teilweise hydrolisiert ist, sind Kollagenpeptide vollständig hydrolisiert (auch als hydrolisiertes Kollagen bezeichnet). Hydrolisiertes Kollagen besteht aus kleineren Aminosäuren, wodurch es besser vom Körper aufgenommen werden kann. Darüber hinaus legt die Wissenschaft nahe, dass Kollagenpeptide deine gesamte Darmflora unterstützen können.4,5
Wenn du nach dem Verzehr von Kollagenpeptiden Verdauungsprobleme hast, könnte dies an anderen Inhaltsstoffen in der Zusammensetzung oder an einer Überdosierung des Supplements liegen. Das Kollagenpulver sollte idealerweise so sauber wie möglich sein, ohne künstliche Zusätze wie Füllstoffe und Süßstoffe. Schließlich sollte man nicht mehr einnehmen als die empfohlene Dosierung auf der Verpackung angibt.
Wie oben erwähnt, stammen Kollagensupplemente im Allgemeinen von Rindern, Fischen oder Schweinen. Menschen, die gegen Fisch allergisch sind, können allergisch auf Fischkollagen reagieren.6
Einige Varianten enthalten auch Kräuter und Superfoods. Überprüfe immer zuerst die Liste der Inhaltsstoffe, bevor du Kollagenpulver zu deiner Ernährung hinzufügst. So kannst du mögliche Überempfindlichkeiten oder Allergien vermeiden.
Der Verzehr von Kollagenpeptiden kann bei einigen Personen Kopfschmerzen verursachen, aber dies ist keine häufige Nebenwirkung. Die Wissenschaft erklärt, dass erhöhte Glutaminsäurespiegel zu einem pochenden Kopf führen können.7 Da Glutaminsäure eine der Aminosäuren ist, die in Kollagen enthalten ist, kann der Verzehr von hohen Dosierungen von Kollagenpeptiden indirekt zu einem pochenden Kopf führen.
Das Letzte, was du willst, ist, dass dein Kollagenpulver einen schlechten Geschmack im Mund hinterlässt oder deinen Kaffee ruiniert. Leider ist dies, was einige Menschen laut einer Studie aus dem Jahr 2000 erlebt haben.3 Dies könnte auf die tierische Quelle zurückzuführen sein, aus der das Kollagen gewonnen wird.
Die meisten Ergänzungsmittel stammen von Rindern, Fischen, Schalentieren oder Schweinen. Entsprechend können Kollagenpulver minderer Qualität einen ‘fleischigen’ oder ‘fischigen’ Geschmack haben.
Andere Stoffe auf der Inhaltsstoffliste könnten ebenfalls die Ursache für den unangenehmen Geschmack sein. Einige Hersteller fügen künstliche Aromen und Süßstoffe hinzu, um den Geschmack zu maskieren. Hochwertige Kollagensupplemente sind im Allgemeinen geschmacksneutral und hinterlassen keinen schlechten Geschmack.
Kollagen-Nebenwirkungen sind sehr selten und ein Kollagensupplement ist daher für fast jeden sicher einzunehmen. Mögliche Unannehmlichkeiten werden oft nicht einmal durch die Kollagenpeptide, sondern durch andere Inhaltsstoffe verursacht. Es ist daher wichtig, dass du immer die Zusammensetzung des Supplements überprüfst, bevor du es einnimmst.
Außerdem ist es wichtig, dass du die empfohlene Dosierung einhältst.
