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Auch wenn immer mehr Zielgruppen die Vorteile von Magnesium entdecken, ist das Mineral besonders bei Sportlern sehr beliebt. Und das ist nicht verwunderlich! Das 'Wundermineral' ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Aber ist es wirklich so sicher? Und kann man auch zu viel Magnesium einnehmen? Hier erfahren Sie es!
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Magnesium wird nicht nur als „Stimmungsmineral“ und „Wundermineral“ bezeichnet, sondern auch als Gesundheits-Alleskönner. So ist es beteiligt an der Knochenbildung, dem Zellteilungsprozess, der Proteinsynthese, der Muskel- und Nervenfunktion und einigem mehr. Dass Magnesium wichtig ist, ist uns inzwischen bekannt. Glücklicherweise erhalten wir diesen vielseitigen Mineralstoff auch aus Lebensmitteln wie (Blatt-)Gemüse, Bananen, verschiedenen Nüssen, rohem Kakao, Hühnchen und Innereien.
Aus verschiedenen Gründen kann es ratsam sein, den Magnesiumspiegel mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen. Aber ist es wirklich gut für jeden? Bei einer zu hohen Aufnahme von Magnesium kann es tatsächlich zu einem Überschuss kommen, der unangenehme Symptome zur Folge hat. Es geht hierbei um die Menge an aufgenommenem Magnesium im Blut. Glücklicherweise können Sie einen zu hohen Magnesiumspiegel rechtzeitig anhand der bekannten Nebenwirkungen erkennen.
Zu viel Magnesium Symptome:
Das Risiko eines zu hohen Magnesiumspiegels hängt auch von Faktoren wie dem Aufbau Ihres Körpers, Ihrem Alter und Lebensstil ab. Das Voedingscentrum in Holland empfiehlt beispielsweise täglich 350 mg Magnesium für erwachsene Männer und 300 mg für Frauen. Dabei gehen sie von normalen Bedingungen aus. Durch intensives Training, aber auch durch viel Stress, steigt der Magnesiumbedarf. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel; versuchen Sie dann, unterhalb der tolerierbaren Obergrenze, wie vom Voedingscentrum festgelegt, von 250 mg pro Tag zu bleiben.
Bei den ersten Anzeichen eines Magnesiumüberschusses ist es wichtig, sofort mit Ihrem Nahrungsergänzungsmittel aufzuhören. Nach ein paar Tagen werden Ihre Beschwerden verschwinden. Zu viel Magnesium für eine kurze Zeit einzunehmen, ist im Prinzip nicht gefährlich, wenn Sie ansonsten gesund sind. Bei langfristiger Einnahme kann dies jedoch sehr schädliche Folgen haben, was insbesondere bei Menschen mit Nierenproblemen vorkommt. In diesem Fall liegt eine Magnesiumvergiftung vor, auch als Magnesiumintoxikation bekannt. Auch bei einer Störung des Herzens ist zu viel Magnesium äußerst gefährlich. Im Fall einer Magnesiumintoxikation reicht es nicht aus, Ihr Nahrungsergänzungsmittel abzusetzen, sondern Sie sollten sofort einen Arzt kontaktieren.
Sind Sie neugierig, ob Sie zu viel Kalium einnehmen können? Lesen Sie dann unseren Blog Kalium-Wert zu hoch: Symptome und Ursachen.
Herzklopfen oder ein unregelmäßiger Herzschlag sind Symptome von Magnesiummangel. Aber sind sie auch eine der Nebenwirkungen von zu viel Magnesium? Magnesium spielt eine Rolle in der Herzfunktion. Das Herz ist schließlich ein Muskel, und Magnesium trägt zur normalen Muskelaktivität bei. Es ist also nicht abwegig zu denken, dass eine abweichende Aufnahme des Mineralstoffes die Herzfunktion beeinflusst. Verschiedene Studien zeigen daher einen Zusammenhang zwischen Herzproblemen und Magnesiummangel. Eine andere Studie legt nahe, dass zu viel Magnesium das Risiko von Herzproblemen erhöht.1,2 Aufgrund der widersprüchlichen Ergebnisse ist es noch nicht möglich, hier eine klare Antwort zu geben.
Die Aufnahme von Magnesium erfolgt im Dünndarm. Abhängig von der Menge und Form des Magnesiums variiert die Aufnahme zwischen 30 und 80 Prozent. Der Rest verlässt Ihren Körper. Bei einer normalen Magnesiumaufnahme gibt es keine Nebenwirkungen. Zu viel Magnesium kann jedoch negative Auswirkungen auf Ihren Darm haben und Durchfall verursachen. Eine Studie mit Patienten mit chronischem Durchfall ergab beispielsweise, dass sie große Mengen Magnesium zu sich nahmen. Sie erhielten dies aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, denen Magnesium zugesetzt wurde.3 Magnesiumcitrat wird auch als Abführmittel eingesetzt, um Verstopfungen zu beseitigen oder vor einer Operation, um den Darm zu entleeren.
Es gibt verschiedene Formen und Ursachen von Kopfschmerzen. Denken Sie an Spannungskopfschmerzen und Clusterkopfschmerzen. Bekannte Ursachen von Kopfschmerzen sind Stress, Müdigkeit, helles Licht oder verspannte Muskeln vom Nacken, oberen Rücken oder Schultern aus. Es gibt wenig Informationen, die uns sagen, ob zu viel Magnesium Kopfschmerzen verursacht. Es scheint jedoch ein Zusammenhang zu bestehen, der weiter erforscht werden muss.4
Mit Symptomen wie Durchfall, Übelkeit, Muskelschwäche und niedrigem Blutdruck ist klar, dass ein Überschuss an Magnesium Nebenwirkungen verursacht. Wenn Sie zu viel Magnesium eingenommen haben, ist dies nicht sofort gefährlich. Ein paar Tage lang auf Ihr Nahrungsergänzungsmittel zu verzichten, wird Ihre Beschwerden verschwinden lassen. Bei einem langanhaltenden Magnesiumüberschuss kann dies jedoch zu schädlichen Folgen führen. Insbesondere Menschen mit Nieren- und Herzproblemen haben ein erhöhtes Risiko. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, sollten Sie niemals ein Magnesiumpräparat einnehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
