4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Die Periode ist ein wichtiger biologischer Prozess, den der weibliche Körper etwa ein Drittel seines Lebens lang durchläuft. Es handelt sich um einen Zyklus, der von verschiedenen Hormonen gesteuert wird, der in der Pubertät beginnt und mit den Wechseljahren endet. In diesem Blog erfahren Sie mehr darüber, was der Menstruationszyklus genau ist und welche charakteristischen Phasen es gibt.
Weiterlesen unter dem Bild.
Der Menstruationszyklus bezieht sich auf die monatlichen Veränderungen im weiblichen Körper sowie im Hormonhaushalt. Der Menstruationszyklus ist also mehr als nur die Regelblutung. Es handelt sich um eine Kette von Ereignissen im Gehirn, den Eierstöcken und der Gebärmutter, die von den Hormonen Östrogen, Progesteron, FSH (follikelstimulierendes Hormon) und LH (luteinisierendes Hormon) gesteuert werden.1
Der weibliche Zyklus dauert im Durchschnitt 28 Tage, kann jedoch von Person zu Person variieren. Ein gesunder Zyklus gilt in der Regel als zwischen 21 und 35 Tagen dauern. Frauen, die keine hormonale Verhütung verwenden, menstruieren einmal pro Zyklus. Der Menstruationszyklus kann in vier Phasen unterteilt werden:
Wenn in dem vorherigen Zyklus keine Befruchtung stattgefunden hat, wird während der Menstruation die Gebärmutterschleimhaut - auch Endometrium genannt - abgestoßen und aus dem Körper entfernt. Dies führt zu Menstruationsblutungen, die in der Regel zwischen drei und sieben Tagen andauern. Während Ihrer gesamten Menstruation verlieren Sie ungefähr 30 bis 60 Milliliter Blut, was etwa zwei bis vier Esslöffeln entspricht.2
Während Ihrer Menstruation sind die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron am niedrigsten (siehe Abbildung 1), was sich automatisch auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. In dieser Zeit ist es daher normal, dass Sie etwas weniger Energie haben und manchmal Unbehagen verspüren. Seien Sie nett zu sich selbst, gönnen Sie sich Ruhe und planen Sie in den ersten Tagen Ihrer Menstruation keine intensiven Aktivitäten. Erfahren Sie starke Beschwerden? In diesem Fall könnte Ihr Hormonhaushalt möglicherweise etwas Unterstützung benötigen. 
Abbildung 1: Hormone während des Menstruationszyklus.
Die Follikelphase beginnt am ersten Tag der Menstruation und endet bei dem Eisprung. Während der Menstruation beginnt die Hypophyse bereits mit der Produktion des follikelstimulierenden Hormons (FSH) (siehe Abbildung 1). FSH stimuliert die Entwicklung von etwa 5 bis 20 Follikeln - kleinen Bläschen mit Eizellen - in den Eierstöcken. Normalerweise wächst nur ein Follikel zu einer Eizelle heran, während die anderen Follikel absterben. Während der dominante Follikel sich entwickelt, produziert er Östrogen, ein Hormon, das die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut fördert, um sie auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.
Die durchschnittliche Länge der Follikelphase beträgt 14-16 Tage. Je nach Zyklus kann diese Phase jedoch zwischen 11 und 27 Tagen dauern.
Die Dauer Ihrer Follikelphase hängt teilweise davon ab, wie viel Zeit der dominante Follikel benötigt, um zu reifen. Wenn der Follikel langsam reift, dauert die Follikelphase länger, was sich automatisch auch auf die Länge Ihres Menstruationszyklus auswirkt.
Eine lange Follikelphase bedeutet, dass es länger dauert, bis Sie einen Eisprung haben. Unter anderem kann die langfristige Verwendung der Antibabypille die Follikelphase verlängern. Darüber hinaus kann ein niedriger Vitamin-D-Wert mit einer längeren Follikelphase verbunden sein.3
Etwa in der Mitte des Zyklus, ungefähr am 14. Tag, tritt der Eisprung auf. Am Ende der Follikelphase sorgt der hohe Östrogenspiegel dafür, dass die Hypophyse im Gehirn luteinisierendes Hormon (LH) freisetzt (siehe Abbildung 1). Dadurch gibt der dominante Follikel die reife Eizelle in einen der beiden Eileiter ab. Dieser Übergang von Eierstock zu Eileiter wird als Eisprung bezeichnet. Dies ist auch die fruchtbare Zeit, da die reife Eizelle in den folgenden 12 bis 24 Stunden befruchtet werden kann. Der Östrogenspiegel sinkt, während der Progesteronspiegel steigt (siehe Abbildung 1).
Möchten Sie erfahren, wann Ihr Eisprung stattfindet? Lesen Sie dann unseren Blog über das Berechnen des Eisprungs.
Nach dem Eisprung findet die Lutealphase statt. Während dieser Phase verwandelt sich der verbleibende Follikel in den sogenannten Gelbkörper. Der Gelbkörper produziert die Hormone Progesteron und (ein wenig) Östrogen. Durch die Freisetzung dieser Hormone wird die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Die Gebärmutterschleimhaut wird dicker (siehe Abbildung 2) und mit zusätzlichen Nährstoffen ergänzt, um eine befruchtete Eizelle gut aufnehmen zu können.
Wenn die Eizelle befruchtet ist, wird die Produktion von humanem Choriongonadotropin (hCG) stimuliert. Das Hormon hCG hilft dabei, den Gelbkörper zu erhalten und die Gebärmutterschleimhaut dick zu halten. Es ist auch das Hormon, das bei Schwangerschaftstests nachgewiesen wird.
Wenn keine Befruchtung erfolgt, beginnt der Gelbkörper abzubauen und die Östrogen- und Progesteronspiegel sinken (siehe Abbildung 1 & 2). Dies führt zum Beginn der Menstruation und der Zyklus beginnt von neuem.
Möchten Sie erfahren, wie Sie mit Ihrer Ernährung auf Ihren Zyklus eingehen können? Lesen Sie dann unseren Blog über das Essen nach Ihrem Menstruationszyklus.
Abb. 2: die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) während des Menstruationszyklus.
Wenn während des Eisprungs eine Eizelle von einer Spermazelle befruchtet wird, kann eine Schwangerschaft eintreten. Die befruchtete Eizelle wandert durch den Eileiter zur Gebärmutter, wo sie sich in die verdickte Gebärmutterschleimhaut einnistet. Wenn keine Befruchtung stattfindet, beginnt der Zyklus erneut mit der Menstruation.
Die erste Regelblutung wird auch als Menarche bezeichnet. Die meisten Mädchen bekommen ihre erste Periode zwischen dem 10. und 16. Lebensjahr.4 Der Menstruationszyklus beginnt oft unregelmäßig, da das hormonale System des Körpers noch reift. Es kann einige Zeit dauern, bis die Eierstöcke und die Hormonproduktion vollständig ausgereift sind. Dieser Prozess kann einige Jahre dauern, und während dieser Zeit kann der Menstruationszyklus allmählich regelmäßiger werden.
Am Anfang kann die Zykluslänge variieren, die Menge des Blutverlusts kann schwanken und manchmal können sogar Monate ohne Menstruation vergehen. Es können auch verschiedene Menstruationsbeschwerden auftreten. Einige Mädchen beginnen daher frühzeitig mit der Einnahme der Antibabypille. Lassen Sie sich dazu gut beraten und erwägen Sie Vor- und Nachteile.
Lesen Sie auch unsere Blogs über die beste Ernährung bei hormoneller Ungleichgewicht und Lebensstiltipps zur Unterstützung des Hormonhaushalts.
Von den 1 bis 2 Millionen Eizellen, mit denen ein Mädchen geboren wird, bleiben etwa 25.000 bis zum Alter von 37 Jahren übrig.5 Selbst vor der ersten Regelblutung ist der Vorrat an Eizellen bereits reduziert. Der Übergang zur Menopause - als Perimenopause oder Wechseljahre bezeichnet - beginnt normalerweise zwischen 45 und 50 Jahren.6 Während dieser Phase nimmt die Funktion der Follikel langsam ab und die Produktion von Östrogen und Progesteron sinkt. Es ist buchstäblich eine Übergangsphase, in der der Körper nach einem neuen Gleichgewicht sucht.
Leider gehen die sinkenden Hormonspiegel oft mit Unannehmlichkeiten einher. Hormonschwankungen können zu einer unregelmäßigen (und zunehmend ausbleibenden) Menstruation, vermindertem Libido, verlangsamtem Stoffwechsel, Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Schlafproblemen und Stimmungsschwankungen führen. Wenn die Menstruation zwölf Monate ausgeblieben ist, tritt eine Frau in die Menopause ein.
Lesen Sie auch unseren Blog mit Fakten und Mythen über die Menopause.
Der Menstruationszyklus ist ein komplexes Zusammenspiel von Hormonen, das sich monatlich im weiblichen Körper wiederholt. Das Verständnis der verschiedenen Phasen der Periode kann Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihre Fruchtbarkeit besser zu verstehen.
