Diarree & zwanger: 8 tips om je darmen te ondersteunen

Was ist Durchfall?

Durchfall wird oft als Begriff für dünnen Stuhl verwendet, medizinisch liegt er jedoch erst vor, wenn du mindestens dreimal am Tag ungeformten, wässrigen Stuhl hast.¹ Das liegt oft daran, dass der Stuhl zu schnell durch den Darm wandert, wodurch weniger Flüssigkeit aus dem Speisebrei aufgenommen wird. Bei Durchfall können außerdem Beschwerden wie Bauchschmerzen oder -krämpfe, Übelkeit und Erbrechen, ein müdes und schlaffes Gefühl sowie in manchen Fällen Kopfschmerzen und Fieber auftreten.²

Leidest du unter Verstopfung? Dann lies auch unseren anderen Blog mit 7 Tipps für deinen Stuhlgang.

Warum du während der Schwangerschaft unter Durchfall leidest

Obwohl Durchfall bei jedem gelegentlich vorkommt, bist du während der Schwangerschaft dafür anfälliger. Das Auftreten von Durchfall kann verschiedene Gründe haben, zum Beispiel:³

• Veränderungen im Hormonhaushalt, die die Verdauung beeinflussen.
• Das Wachstum des Fötus führt dazu, dass die Gebärmutter zusätzlichen Druck auf den Darm ausübt. Dadurch werden die Därme stärker gereizt und der Stuhl wird schneller weitertransportiert.
• Ein Virus, auch als Magen-Darm-Grippe bezeichnet, verursacht eine Entzündung der Darmwand, wodurch weniger Flüssigkeit aus dem Speisebrei aufgenommen wird und der Stuhl dünn und wässrig bleibt.
• Der Verzehr von verdorbenen Lebensmitteln oder verunreinigtem Trinkwasser führt zu Durchfall, damit der Körper die schädlichen Stoffe möglichst schnell wieder loswird.
• Stress führt zu Anspannung und zur Ausschüttung von Stresshormonen, was deine Därme anregen kann. Mehr über den Zusammenhang zwischen Stress und Darm erfährst du in unserem vorherigen Blog.
• Veränderungen in deinem Essverhalten wie eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen oder calciumreichen Milchprodukten, das Meiden bestimmter Lebensmittel und neue Gelüste auf bestimmte Speisen.
• Eine plötzliche Empfindlichkeit oder Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln.
• Als Nebenwirkung von Medikamenten wie Antibiotika.
• Bestimmte Darmerkrankungen, die bereits vor der Schwangerschaft bestanden, können sich verschlimmern, etwa das Reizdarmsyndrom.

Durchfall in der Schwangerschaft tritt vor allem im ersten Trimester und am Ende der Schwangerschaft auf.⁴ Zu Beginn der Schwangerschaft kann Durchfall durch die oben genannten Veränderungen wie den Hormonhaushalt und das Essverhalten auftreten. Im dritten Trimester entsteht Durchfall vor allem durch den Druck, den die Gebärmutter auf den Darm ausübt.

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Durchfall vor der Geburt

Nach 37 Schwangerschaftswochen kann Durchfall ein Zeichen dafür sein, dass die Geburt näher rückt. Dein Körper bereitet sich auf die Geburt vor, dabei werden Hormone und hormonähnliche Stoffe wie Prostaglandine freigesetzt.⁵ Das führt nicht nur zu Kontraktionen der Gebärmutter, sondern kann auch Darmbewegungen anregen, was zu Durchfall führen kann.

Schwanger & Durchfall: ist das schlimm?

Durchfall in der Schwangerschaft ist unangenehm, aber in den meisten Fällen harmlos. Bei bestimmten Anzeichen solltest du jedoch deine Hausärztin, deinen Hausarzt oder deine Hebamme kontaktieren:

• Bei Verdacht auf eine Lebensmittelinfektion mit Listerien. Diese Bakterien können für dein ungeborenes Kind schädlich sein und kommen vor allem in rohen tierischen Produkten vor.
• Wenn der Durchfall länger als drei Tage anhält. Durch den anhaltenden Flüssigkeitsverlust steigt das Risiko einer Dehydrierung. Anzeichen einer Dehydrierung können unter anderem dunkler Urin, Schwindel, Benommenheit und Kopfschmerzen sein. Die Hausärztin oder der Hausarzt kann helfen, die Ursache zu ermitteln und einer Dehydrierung vorzubeugen. Du kannst auch ORS (orale Rehydratationslösung) verwenden, um den Flüssigkeits- und Salzhaushalt in deinem Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
• Bei Beschwerden wie (hohem) Fieber, Blut oder Schleim im Stuhl oder Anzeichen einer Dehydrierung. Das kann auf eine schwerere Infektion hinweisen.
• Wenn du neben Durchfall auch anhaltende harte Bauchspannen hast. Das kann ein Zeichen dafür sein, dass die Geburt einsetzt. Kontaktiere dann deine Hebamme.

Was kannst du tun: 8 Tipps zur Unterstützung deiner Därme

Durchfall in der Schwangerschaft lässt sich nicht immer vermeiden, aber du kannst das Risiko verringern, indem du deine Därme gut unterstützt. Deshalb geben wir dir 8 Tipps, um deine Verdauung während der Schwangerschaft gesund zu halten.

1. Halte dich an die Schwangerschaftsempfehlungen

Bestimmte Bakterien und Parasiten können für dein Baby schädlich sein. Deshalb wird empfohlen, kein rohes Fleisch, rohen Fisch, Schalen- und Krustentiere, geräucherten und vakuumverpackten Fisch, rohe Eier sowie Milchprodukte aus Rohmilch zu essen. Außerdem ist eine gute Hygiene bei der Zubereitung von Lebensmitteln wichtig: Wasche deine Hände sorgfältig, vermeide Kreuzkontamination und achte darauf, dass Fleisch gut durchgegart ist.

2. Versorge deinen Darm mit gesunder Ernährung

Achte darauf, dass deine Ernährung reich an Pro- und Präbiotika ist. Probiotika sind gute Bakterien, die helfen, das Darmmikrobiom im Gleichgewicht zu halten, während Präbiotika unverdauliche Ballaststoffe sind, die diese Bakterien ernähren.

Nimm deshalb ausreichend Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse in deinen Speiseplan auf. Denk auch an fermentierte Lebensmittel wie (pasteurisierte) Joghurtprodukte, Essiggurken, Sauerkraut, Miso und Kimchi. Vermeide dabei möglichst stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und weiße Getreideprodukte.

3. Steigere deine Ballaststoffzufuhr schrittweise

Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr ist wichtig, um den Stuhl fester zu machen. Wenn du jedoch nicht an ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt bist, solltest du deine Ballaststoffzufuhr besser über einige Wochen schrittweise erhöhen. So beugst du unangenehmen Beschwerden wie Blähungen und Durchfall vor.

4. Bewege dich regelmäßig

Regelmäßige Bewegung sorgt dafür, dass du körperlich und mental fit bleibst. Sie hilft bei Stress und fördert einen reibungslosen Stuhlgang. Spazierengehen ist eine gute Option, aber auch drei- bis viermal pro Woche moderat intensiver Sport gilt als sicher.⁶ Allerdings sind bestimmte Sportarten mit der Zeit weniger geeignet.

5. Reduziere Stress durch mehr Entspannung

Gönn dir genug Ruhe und plane Entspannungsmomente ein, um Stress zu reduzieren. Das kann mit einer Tasse Tee und einem guten Buch auf dem Sofa sein. Aber auch Meditation, Schwangerschaftsyoga oder eine entspannende Schwangerschaftsmassage können dabei helfen.^7,8,9

6. Trinke ausreichend Wasser

Wenn du genug Wasser trinkst, bleibt dein Flüssigkeitshaushalt stabil und du kannst einer Dehydrierung durch Durchfall vorbeugen. Während der Schwangerschaft brauchst du etwas mehr Flüssigkeit als sonst, da sie für die Bildung des Fruchtwassers und die Entwicklung deines Babys benötigt wird. Außerdem unterstützt sie die Verdauung und den Abtransport von Abfallstoffen.

7. Vermeide anregende und reizende Lebensmittel

Manche Lebensmittel können den Darm anregen oder reizen, etwa Kaffee, Fruchtsaft und scharfes Essen. Kaffee fördert eine schnellere Darmtätigkeit, und Fruchtzucker aus Fruchtsaft gelangt zu schnell in die Verdauung. Dabei ist es wichtig zu beachten, welche Lebensmittel bei dir Beschwerden auslösen. Das kann von Person zu Person unterschiedlich sein.

8. Probiere ein Probiotika-Supplement aus

Studien zeigen, dass Probiotika günstige Effekte bei infektionsbedingtem Durchfall und bei Durchfall nach der Einnahme von Antibiotika haben.¹⁰ Außerdem gilt die Einnahme von Probiotika während der Schwangerschaft als sicher für Mutter und Kind.¹¹

Für mehr Informationen über Probiotika lies auch unsere anderen Blogs Probiotika und Darm und Probiotika nach Antibiotika.

Zum Schluss: Achte gut auf dich und deinen Darm

Eine Schwangerschaft kann allerlei Beschwerden mit sich bringen, darunter Darmbeschwerden wie Durchfall. Wenn du mit unseren oben genannten Tipps gut auf dich und deinen Darm achtest, kannst du viele Darmbeschwerden vermeiden. Auch wenn Durchfall sehr unangenehm ist, ist er in den meisten Fällen harmlos. Wenn du starke Beschwerden hast oder dir trotzdem nicht ganz sicher bist, sprich mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder deiner Hebamme.