Obstipatie bij zwangerschap? 7 tips voor je stoelgang

Was ist Verstopfung?

Bei vielen Menschen läuft der Stuhlgang manchmal weniger reibungslos als gewünscht ab. Ein Tag ohne Stuhlgang ist gar nicht so ungewöhnlich, denn jeder Körper hat seinen eigenen Rhythmus. Normal ist es, zwischen drei Mal am Tag und drei Mal pro Woche Stuhlgang zu haben. Wird es schwieriger, zur Toilette zu gehen, und hast du weniger als drei Mal pro Woche Stuhlgang, liegt eine Verstopfung vor, auch Obstipation oder Verstopfung genannt.¹

Wenn der Stuhl zu lange im Dickdarm verbleibt, wird ihm zu viel Flüssigkeit entzogen und er wird hart und trocken. Dadurch lässt er sich nur schwer ausscheiden. Verstopfung geht oft mit weiteren Beschwerden einher, wie:^1,2

• Bauchschmerzen und Bauchkrämpfe
• Ein aufgeblähtes Gefühl
• Schmerzen beim Stuhlgang und eventuell hellrote Blutungen durch Einrisse oder Hämorrhoiden rund um den After
• Überlaufdurchfall (dünner Stuhl, der an hartem Stuhl vorbeiläuft und austritt)
• Das Gefühl, dass der Darm nicht vollständig entleert ist

Neben Verstopfung können auch andere Darmbeschwerden auftreten, wie Durchfall in der Schwangerschaft.

Warum Verstopfung in der Schwangerschaft?

Schwangerschaft und Verstopfung gehen leider oft Hand in Hand, etwa ein Drittel der Frauen ist während der Schwangerschaft von Verstopfung betroffen.³ Es ist ein unangenehmes und häufiges Problem in der Schwangerschaft und kann verschiedene Ursachen haben, darunter: ^3,4

• Die Veränderung der Hormone. Die erhöhte Produktion von Progesteron sorgt dafür, dass sich die Muskeln in der Gebärmutter und im Darm entspannen, wodurch sich die Darmtätigkeit verlangsamt.
• Die wachsende Gebärmutter, die auf den Darm drückt, wodurch weniger Platz bleibt und er nicht so gut arbeiten kann.
• Eine verminderte körperliche Aktivität. Das kommt häufiger vor, wenn die Schwangerschaft voranschreitet und der Bauch immer größer wird. Dadurch wird der Darm weniger angeregt und ist weniger aktiv.
• Eine geringe Flüssigkeitszufuhr. Durch die Bildung des Fruchtwassers und ein höheres Blutvolumen benötigst du in der Schwangerschaft etwas mehr Flüssigkeit als sonst. Hinzu kommt, dass sich die Flüssigkeitsversorgung durch Schwangerschaftsübelkeit und Erbrechen ungünstig beeinflussen lassen kann.
• Veränderungen der Essgewohnheiten und eine zu geringe Ballaststoffzufuhr können zu einer verminderten Darmmotilität führen.
• Stress und Angstbeschwerden können zu einer verlangsamten Darmtätigkeit führen. Das liegt daran, dass Gehirn und Darm miteinander kommunizieren und die Darmfunktion gesteuert wird.⁵
• Ein bereits vor der Schwangerschaft schwieriger Stuhlgang erhöht die Wahrscheinlichkeit für Verstopfung in der Schwangerschaft, zum Beispiel aufgrund des Reizdarmsyndroms.
• Das häufige und langfristige Zurückhalten des Stuhls führt dazu, dass der Stuhl härter und trockener wird und der Stuhldrang nachlässt.

In allen Phasen der Schwangerschaft kann Verstopfung auftreten. Untersuchungen zeigen, dass sie am häufigsten im zweiten Trimester und am seltensten im ersten Trimester vorkommt.³ Auch nach der Schwangerschaft kann man noch darunter leiden.

Lies auch unsere anderen Blogs zur Schwangerschaft, zum Beispiel über Schwanger und Kopfschmerzen, Haarausfall nach der Schwangerschaft und die wichtigsten Symptome in den ersten 8 Wochen der Schwangerschaft.

Schwanger & Verstopfung: ist das gefährlich?

Obwohl Verstopfung in der Schwangerschaft sehr unangenehm ist und den Alltag stark beeinträchtigen kann, ist sie in den meisten Fällen nicht gefährlich. Wichtig ist jedoch, Maßnahmen zu ergreifen, um den Stuhlgang zu verbessern und langes, starkes Pressen zu vermeiden. Das kann zum Beispiel zu Hämorrhoiden und einer Überlastung der Beckenbodenmuskulatur führen. Bei starker Verstopfung kann die Gebärmutter gereizt werden und es können harte Bauchanspannungen auftreten.

Wende dich in den folgenden Situationen an deine Hausärztin, deinen Hausarzt oder deine Hebamme:

• Wenn du unter starken Bauchschmerzen und/oder anderen Beschwerden leidest, wie Fieber, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust.
• Wenn Blut im Stuhl ist. Hellrotes Blut ist meist die Folge von Hämorrhoiden.
• Wenn die Verstopfung sehr lange anhält und du länger als eine Woche keinen Stuhlgang hattest.
• Wenn die Verstopfung nach zwei Wochen trotz der üblichen Ernährungs- und Lebensstiltipps weiterhin besteht.

Die Hausärztin, der Hausarzt oder die Hebamme kann zu bestimmten Medikamenten wie Abführmitteln beraten, die den Stuhlgang erleichtern und in der Schwangerschaft sicher sind. Gegebenenfalls kannst du auch an eine Fachärztin oder einen Facharzt überwiesen werden, etwa eine(n) Gastroenterologin/Gastroenterologen.

Verstopfung in der Schwangerschaft: 7 Tipps für einen reibungslosen Stuhlgang

Oft können Anpassungen des Lebensstils helfen, Beschwerden durch Verstopfung zu verbessern. Mit den folgenden 7 Tipps für deinen Stuhlgang gehört schwieriger Stuhlgang während der Schwangerschaft hoffentlich bald der Vergangenheit an.

1. Entwickle gesunde Ernährungsgewohnheiten

Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung bildet die Grundlage für eine gute Verdauung und entsprechend auch für eine gute Darmfunktion. So nimmst du verschiedene Nährstoffe auf, die dafür benötigt werden. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Joghurt enthalten gute Bakterien, die sich positiv auf den Darm auswirken können. Probiere auch getrocknete Pflaumen; sie sind dafür bekannt, Verstopfung zu lindern.

Nicht nur was du isst, sondern auch wie du isst, trägt zu einer reibungslosen Verdauung bei. Achte auf Ruhe und Regelmäßigkeit und lass keine Mahlzeiten aus. Starte gut in den Tag mit einem Glas lauwarmem Wasser und einem ballaststoffreichen Frühstück. So hilfst du deiner Verdauung, in Gang zu kommen.

2. Nimm mehr Ballaststoffe auf den Speiseplan

Ballaststoffe regen den Darm an und halten den Stuhl weich und geschmeidig. Iss daher ausreichend ballaststoffreiche Produkte wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kerne und Samen und greife zu Vollkornprodukten statt zur weißen Variante.

Wenn du es nicht gewohnt bist, viele Ballaststoffe zu essen, ist es wichtig, die Ballaststoffzufuhr langsam zu steigern. Andernfalls können Darmbeschwerden wie Blähungen und Krämpfe auftreten.

3. Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Trinke täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit, am besten Wasser. Auch Tee ist möglich, achte dabei jedoch auf die Menge an Koffein und bestimmte Kräuter, die in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden. Greife lieber nicht zu Softdrinks und Fruchtsäften wegen des hohen Zuckergehalts.

Ausreichend Flüssigkeit ist auch wichtig, wenn du mehr Ballaststoffe isst. Ballaststoffe wirken nämlich wie ein Schwamm: Sie nehmen Flüssigkeit auf und helfen so, den Stuhl weich zu halten. Trinkst du zu wenig, kann sich dieser Effekt umkehren und den Stuhlgang behindern.

4. Denk auch an gesunde Fette

Ungesättigte Fette schmieren die Darmwände, sodass der Stuhl sich leichter fortbewegen kann. Gib zum Beispiel ein paar Nüsse in dein Joghurt, lege etwas Avocado auf dein Brot und beträufle deinen Salat mit etwas Olivenöl. Achte auch darauf, deine Portion Fisch, auch fettreichen Fisch, zu essen, allerdings im Einklang mit den Ernährungsempfehlungen für Schwangere.

5. Bewege dich regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um den Darm aktiv zu halten und für einen reibungslosen Stuhlgang zu sorgen. Bewege dich mindestens eine halbe Stunde pro Tag. Spazierengehen, Radfahren und Schwimmen sind geeignete Aktivitäten während der Schwangerschaft.

6. Entwickle gute Toilettengewohnheiten

Schiebe den Toilettengang nicht auf, wenn du Stuhldrang verspürst. Geh sofort und nimm dir Zeit, damit dein Körper sich entspannen kann. Achte dabei auf die richtige Stuhlhaltung, auch Hockhaltung genannt. Hänge dich also nicht über die Toilette, sondern setz dich aufrecht hin und stelle einen Hocker unter deine Füße. Auch ein fester Stuhlgang-Zeitpunkt, zum Beispiel jeden Tag nach dem Frühstück, kann deinen Darm trainieren und den Stuhlgang regulieren helfen.

7. Sorge für Entspannung

Ruhe und Entspannung wirken wahre Wunder für eine optimale Verdauung. Dein Körper kann dann in Ruhe die Nahrung verdauen, ohne durch andere körperliche Prozesse gestört zu werden. Plane deshalb ausreichend Ruhephasen ein und mache zum Beispiel gelegentlich Atemübungen, die dabei unterstützend wirken.

Zum Schluss: Lass dein schwangeres Ich wieder strahlen

Verstopfung während der Schwangerschaft ist unangenehm, aber eine häufige und oft harmlose Schwangerschaftsbeschwerde. Wichtig ist jedoch, die Verstopfung ernst zu nehmen und die oben genannten Ratschläge genau zu befolgen. Dann wirst du merken, dass der Stuhlgang wieder etwas leichter wird und du strahlend durch deine Schwangerschaft gehst. Melde dich aber, wenn dir etwas nicht geheuer ist und du Hilfe brauchst.