Waarom krijg je haaruitval na de zwangerschap?

Der Haarzyklus während der Schwangerschaft

Das Haarwachstum durchläuft einen Zyklus aus verschiedenen Phasen, genauer gesagt drei Phasen:¹

1. Die anagene Phase (Wachstumsphase). In dieser Phase wachsen die Haare, was etwa drei bis sechs Jahre dauern kann. Die meisten Haare befinden sich in dieser Phase.
2. Die katagene Phase (Übergangsphase). Die Blutversorgung der Zellen und Haare endet, wodurch das Haarwachstum stoppt. Diese Phase dauert etwa zwei bis drei Wochen.
3. Die telogene Phase (Ruhephase). In dieser Phase wächst das Haar nicht mehr aktiv, sondern ruht. Nach etwa drei Monaten fallen diese Haare aus, woraufhin aus denselben Follikeln wieder neue Haare zu wachsen beginnen. Die alten Haare werden gewissermaßen herausgedrückt, und der Haarzyklus kehrt in die anagene Phase zurück.

Wenn du schwanger bist, befinden sich mehr Haare als gewöhnlich in der Wachstumsphase.^2,3 Das liegt daran, dass der Östrogenspiegel in der Schwangerschaft ansteigt, um die Entwicklung des ungeborenen Kindes zu unterstützen.² Deine Haare fallen weniger schnell aus, und sie werden im Verlauf der Schwangerschaft immer dicker und voller. Das ist jedoch nicht immer der Fall; es gibt nämlich auch Frauen, die während der Schwangerschaft Haarausfall erleben.⁴

Haarverlust nach der Schwangerschaft: Was ist die Ursache?

Obwohl es normal ist, täglich etwa 50 bis 120 Haare zu verlieren, ist der Haarausfall nach der Geburt um ein Vielfaches größer. Viele Frauen sind davon betroffen, und dennoch kann es beunruhigend und beängstigend sein, wenn es einen selbst trifft.

Der Hauptgrund für Haarausfall nach der Schwangerschaft scheint eine Veränderung des Hormonhaushalts zu sein.^2,3,5 Nach der Geburt sinkt der Spiegel bestimmter Hormone, wie etwa Östrogen. Dadurch gelangen viele Haare in die Übergangsphase und anschließend in die Ruhephase, was letztlich zu Haarausfall führt. Die Haare, die du in der Schwangerschaft nicht verloren hast, verlierst du nun alle gleichzeitig – und das kann durchaus erschrecken.

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Auch andere Umstände können den Haarverlust nach der Schwangerschaft beeinflussen. So können Faktoren wie Frühgeburt, Blutarmut, Stress vor und während der Geburt, Haarausfall in der Schwangerschaft und Stillen einen Einfluss auf postpartalen Haarausfall haben.^5,6

Sieh dir auch unseren Artikel mit den 10 wichtigsten Gründen für Haarausfall an.

Wann tritt Haarausfall nach der Geburt auf?

Der Höhepunkt des postpartalen Haarausfalls scheint im zweiten und dritten Monat nach der Geburt aufzutreten, kann jedoch von Frau zu Frau variieren.⁴ Ebenso wie die Menge an Haaren, die du verlierst, und wie lange du davon betroffen bist.

Bei den meisten Frauen normalisiert sich der Haarzyklus innerhalb von sechs Monaten wieder. Haarausfall ist oft vorübergehend, also besteht meist kein Grund zur Sorge. Wenn du jedoch bemerkst, dass du extrem viele Haare verlierst, ist es ratsam, deinen Hausarzt zu konsultieren.

Haarausfall und Stillen

Der Einfluss des Stillens auf Haarausfall nach der Schwangerschaft ist nicht ganz klar, und Studien zeigen unterschiedliche Ergebnisse. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Stillen dabei hilft, das Haar länger in der Wachstumsphase zu halten, während andere zeigen, dass Frauen, die stillen, mehr Haarausfall erleben.^3-5

Wahrscheinlich spielen Hormone dabei eine Rolle. Stillen verzögert die Rückkehr deiner Menstruation, wodurch die Östrogenproduktion niedrig bleibt.⁵ Da Östrogen dazu beiträgt, das Haar länger in der Wachstumsphase zu halten, kann ein Mangel daran gerade zu Haarausfall führen. Außerdem kann ein erhöhter Prolaktinspiegel, das Hormon, das die Milchproduktion anregt, den Haarwachstumszyklus stören und Haarausfall beschleunigen.⁶

Was kannst du gegen postpartalen Haarausfall tun?

Haarausfall nach der Geburt lässt sich leider nicht verhindern, aber du kannst dafür sorgen, dass er sich nicht verschlimmert. Im Folgenden besprechen wir, was du gegen postpartalen Haarausfall tun kannst.

Achte auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist während der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt wichtiger denn je. Dabei wählst du am besten frische und unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Fleisch, Milchprodukte, (fettreichen) Fisch, Nüsse, Kerne und Samen. Diese liefern nicht nur essenzielle Nährstoffe für die Entwicklung deines Kindes, sondern tun auch dir und deiner Haargesundheit gut.

Forschung zeigt nämlich, dass ein Zusammenhang zwischen Haarausfall und einer erhöhten Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker besteht.⁷ Zudem benötigen Haarwurzeln Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und essenzielle Fettsäuren für ein gutes Haarwachstum. Auch wenn die genauen Mechanismen noch nicht klar sind, kann ein Mangel an diesen Nährstoffen zu Haarausfall führen.⁸ So werden niedrige Werte und Mängel an Vitamin B2, Biotin, Folsäure, Vitamin B12, Vitamin D, Zink und Eisen mit Haarausfall in Verbindung gebracht.

Ein wichtiger Nährstoff, der dabei nicht übersehen werden sollte, ist Vitamin C. Dieses Vitamin unterstützt die Bildung von Kollagen, einem Protein, das dazu beiträgt, die Wachstumsphase des Haarzyklus zu verlängern.⁹ Außerdem spielt Vitamin C eine wesentliche Rolle bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung und kann so indirekt dazu beitragen, Haarausfall durch Eisenmangel zu verhindern.¹⁰

Nährstoffdefizite ausgleichen

Eine Schwangerschaft, die Geburt und das Stillen fordern den Körper stark. Es ist daher sinnvoll zu prüfen, ob du bei bestimmten Nährstoffen ein Defizit hast. So verlierst du bei der Geburt viel Blut, wodurch ein Eisenmangel drohen kann.

Achte außerdem auf eine zu hohe Zufuhr bestimmter Vitamine und Mineralstoffe. Das kann nämlich wiederum einen gegenteiligen Effekt haben. So kann die Einnahme von zu viel Vitamin A und Selen möglicherweise zu Haarausfall beitragen.⁸

Lies auch unseren anderen Artikel über das Erkennen der Symptome eines Eisenmangels bei Frauen.

Stress reduzieren und für Entspannung sorgen

Das Leben mit einem Neugeborenen ist wunderschön, kann aber auch ziemlich herausfordernd sein. Die Pflege, die unterbrochenen Nächte und der ständige Druck, alles am Laufen zu halten, können viel Stress verursachen. Dieser Stress kann deinen Haarausfall auch verschlimmern, indem er deinen Cortisolspiegel erhöht.¹¹ Um Stress zu reduzieren, ist es wichtig, regelmäßig Entspannung und Zeit für dich selbst einzuplanen. Finde dabei heraus, was für dich am besten funktioniert. Mach zum Beispiel Yoga, meditiere, gehe spazieren oder lies ein gutes Buch.

Pflege dein Haar gut

Um die Haarstruktur gesund zu halten, ist es wichtig, dein Haar gut zu pflegen. Dazu gehört Folgendes:

• Sei beim Bürsten deiner Haare vorsichtig, kaufe eine weiche Haarbürste und bürste nicht zu oft.
• Vermeide die Verwendung von Föhn, Glätteisen und Lockenstab sowie Haarfarbe.
• Trage dein Haar möglichst offen und binde Dutt oder Pferdeschwanz nicht zu straff.
• Verwende natürliche Haarpflege.
• Schneide dein Haar zu einer kürzeren Frisur oder lasse die Spitzen schneiden, wenn du es nicht zu kurz tragen möchtest. Kurzes Haar ist leichter und verleiht dem Haar Volumen und Spannkraft.

So kann das Haar weniger schnell beschädigt werden, gereizt werden und abbrechen.  

Auf dem richtigen Kissenbezug zu schlafen wirkt Wunder

Ein Kissenbezug aus Satin, Bambus oder Seide hat mehrere Vorteile gegenüber einem Kissenbezug aus Baumwolle. Er ist weicher, leichter und glatter als die rauen Baumwollfasern, wodurch weniger Reibung entsteht. Reibung kann das Haar schädigen und anfällig für Haarbruch machen. Wenn du auf einem Kissenbezug aus Satin, Bambus oder Seide schläfst, wachst du ohne Knoten im Haar auf und dein Haar fühlt sich seidig weich an. Auch deine Haare brauchen ihren Schönheitsschlaf.

Zum Schluss

Haarausfall nach der Schwangerschaft ist ein sehr lästiges Phänomen, aber oft vorübergehend. Vor allem ein Abfall bestimmter Hormone wie Östrogen wirkt sich dabei aus. Postpartalen Haarausfall kannst du leider nicht verhindern, aber du kannst dafür sorgen, dass er sich nicht verschlimmert. Durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, Stressabbau, die richtige Haarpflege und das Schlafen auf dem passenden Kissenbezug unterstützt du eine gesunde Haarstruktur.