Zwanger en hoofdpijn? 8 tips om het te verlichten

Schwangerschaft & Kopfschmerzen: normal oder nicht?

Viele werdende Mütter haben Kopfschmerzen, wenn sie schwanger sind. Vor allem in den ersten Monaten, wenn sich der Körper in rasantem Tempo an alles anpasst, was wächst, sich verändert und verschiebt. Dennoch kann es sich alles andere als normal anfühlen, wenn man mittendrin steckt. Die gute Nachricht? In den meisten Fällen ist es harmlos und vorübergehend.

Mehrere große Studien bestätigen, dass eine Schwangerschaft häufig mit Kopfschmerzen einhergehen kann.¹ Vor allem Migräne tritt häufig auf und betrifft schätzungsweise etwa 1 von 5 Schwangeren. Diese Form der Kopfschmerzen kann sich während der Schwangerschaft auch im Muster verändern. Zum Beispiel kann Migräne ohne Aura plötzlich mit Aura auftreten oder Spannungskopfschmerz beginnen, eher migräneartig zu werden.

Kopfschmerzen können also zu einer gesunden Schwangerschaft dazugehören. Das bedeutet aber nicht, dass du sie ignorieren solltest. Besonders nicht, wenn sie sich anders anfühlen als gewohnt, stärker werden oder mit anderen Beschwerden einhergehen. Auch darüber liest du in diesem Blog, plus was helfen kann, deine Kopfschmerzen zu lindern.

In welchem Trimester treten Kopfschmerzen am häufigsten auf?

Kopfschmerzen können in jedem Trimester der Schwangerschaft auftreten, aber es gibt oft deutliche Unterschiede zwischen den Phasen.¹

• Erstes Trimester: Kopfschmerzen zu Beginn der Schwangerschaft kommen offenbar am häufigsten vor. Vor allem Migräne ohne Aura. Sie können ganz plötzlich auftreten, auch wenn du vorher nie darunter gelitten hast, oder sich verschlimmern. Für manche ist das sogar ein früher Hinweis darauf, dass sie vielleicht schwanger sind.
• Zweites Trimester: Für viele eine Erleichterung! Die meisten Frauen merken, dass Kopfschmerzen im zweiten Trimester der Schwangerschaft häufig besser werden, wie Studien zeigen. Weniger Attacken, weniger intensiv – vor allem bei Migräne ist diese Veränderung deutlich.
• Drittes Trimester: Die Zahl der Menschen, die gegen Ende der Schwangerschaft Kopfschmerzen erleben, bleibt meist gering. Gleichzeitig gibt es aber auch werdende Mütter, bei denen die Kopfschmerzen im dritten Trimester der Schwangerschaft erst dann wirklich nachlassen.

Woher kommen Kopfschmerzen, wenn du schwanger bist?

Primäre Kopfschmerzen

Wenn du schwanger bist und Kopfschmerzen hast, handelt es sich mit hoher Wahrscheinlichkeit um eine primäre Form. Dabei liegt meist kein inneres Problem vor, sondern eher Faktoren, die deine Schwelle senken. Dazu gehören:

• Hormonelle Veränderungen: Wenn du schwanger bist, verändert sich dein Hormonhaushalt innerhalb kurzer Zeit. Das macht deinen Kopf manchmal empfindlicher für Reize, wodurch das Risiko für (stärkere) Migräne steigen kann.^1,2
• Schlechter Schlaf: Wenn du zu wenig schläfst oder häufig aufwachst, kann sich das in Spannungskopfschmerzen äußern. Auch bei Migräne kann ein gestörter Rhythmus das Risiko für eine Attacke erhöhen.³ Während der Schwangerschaft kommt das häufiger vor: Du schläfst unruhiger, wachst schneller auf und kannst dich schwerer entspannen. Diese gebrochenen Nächte können sich schnell in Kopfschmerzen niederschlagen.
• Stress und Anspannung: Bei vielen Menschen ist Stress einer der wichtigsten Auslöser für Kopfschmerzen.³ Schwanger sein bringt nicht nur körperlichen, sondern auch mentalen Druck mit sich. Und das kann deinen Kopf etwas anfälliger für Spannung machen.²
• Zu wenig trinken: Wenn du zu wenig Flüssigkeit aufnimmst, kann das Kopfschmerzen verursachen.³ Und weil dein Bedarf während der Schwangerschaft noch höher ist als sonst (für Fruchtwasser und ein höheres Blutvolumen), bemerkst du das oft noch schneller.⁴
• Haltung und Muskelspannung: Länger anhaltende Muskelspannung im Nacken oder in den Schultern ist eine häufige Ursache von Spannungskopfschmerzen.³ Je größer dein Bauch wird, desto mehr verändert sich oft auch deine Haltung. Dein Rücken wird vielleicht runder, der Nacken spannt an und die Muskeln müssen härter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Diese Veränderung allein verursacht keine Kopfschmerzen, könnte aber mehr Spannung erklären.
• Sonnenlicht und Reizüberflutung: Vor allem wenn du ohnehin empfindlich darauf reagierst, kann Sonnenlicht Kopfschmerzen auslösen.² Gleichzeitig kann eine Schwangerschaft dich empfindlicher für helles Licht und auch für Überhitzung in der Sonne machen.^5,6 Diese Kombination kann den Aufenthalt in der Sonne während der Schwangerschaft etwas belastender machen.

Sekundäre Kopfschmerzen

Nicht alle Kopfschmerzen während der Schwangerschaft entstehen durch Müdigkeit oder Anspannung. Manchmal werden sie durch einen Prozess ausgelöst, der von innen heraus wirkt. Dann spricht man von einer sekundären Form.

Wissenschaftliche Quellen nennen das selten, aber etwas, worauf man achten sollte.¹ Es kann zum Beispiel mit Veränderungen des Blutdrucks, der Durchblutung oder des Drucks im Kopf zusammenhängen. Das sind keine Beschwerden, die einfach kommen und gehen. Sie fühlen sich oft anders an und passen nicht zum typischen Bild von Migräne oder Spannungskopfschmerzen.

Wann sind Kopfschmerzen in der Schwangerschaft nicht normal?

Manchmal sind Kopfschmerzen, wenn du schwanger bist, ein Signal, dass etwas anderes dahintersteckt. Achte besonders darauf, wenn du auch eines der folgenden Symptome hast:^1,2,3

• Wenn sehr starke Kopfschmerzen plötzlich auftreten, innerhalb von ein paar Sekunden bis höchstens fünf Minuten
• Wenn die Kopfschmerzen mit hohem Blutdruck, verschwommenem Sehen oder Übelkeit einhergehen
• Wenn die Kopfschmerzen zusammen mit neurologischen Symptomen auftreten, wie Kraftverlust, Verwirrtheit, Doppelbildern oder Schwierigkeiten beim Sprechen
• Wenn sie immer schlimmer werden und sich nicht wie Kopfschmerzen anfühlen, die du früher schon hattest
• Wenn du neben den Kopfschmerzen auch einen steifen Nacken hast oder Fieber bekommst

8 Tipps, um Kopfschmerzen in der Schwangerschaft zu lindern

1. Erhöhe deine Wasseraufnahme: Laut Experten brauchst du während der Schwangerschaft 1,9 bis 3 Liter Wasser pro Tag. Abhängig von deinem Gewicht, wie weit du bist und wie warm es draußen ist. Verteile das gut über den Tag, auch wenn du nicht direkt Durst hast.
2. Trage draußen eine Sonnenbrille oder eine Kappe: Vor allem wenn du empfindlich auf helles Licht reagierst, kann eine Sonnenbrille mit UV-Filter oder eine Kappe mit Schirm genau genug helfen.
3. Lege ein Wärmekissen in den Nacken oder auf die Schultern: Die Wärme kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Bleib dabei etwa eine Viertelstunde ruhig liegen.
4. Verwende bei pulsierenden Kopfschmerzen einen kühlen Waschlappen: Die Kälte kann helfen, den Druck auf die Blutgefäße zu lindern, besonders an warmen Tagen.
5. Bewege dich jeden Tag ein wenig: Mäßig intensive Bewegung wie Spazierengehen, Schwimmen oder Schwangerschaftsyoga fördert die Durchblutung und hilft dir, dich zu entspannen.
6. Versuche vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen: Wenn das Einschlafen nicht gelingt, kann schon eine fünfminütige Atemübung helfen, dein Nervensystem zur Ruhe zu bringen. Atme vier Zählzeiten ein, halte vier Zählzeiten lang an, atme vier Zählzeiten aus und warte dann wieder vier Zählzeiten.
7. Achte auf deine Haltung: Sitzt du viel, zum Beispiel im Büro oder zu Hause auf dem Sofa? Dann überprüfe einmal, ob deine Sitzhaltung wirklich gut ist. Achte auf Unterstützung im unteren Rücken, stelle deinen Bildschirm auf Augenhöhe und stehe regelmäßig kurz auf.
8. Lüfte dein Zuhause: Bist du viel drinnen? Öffne regelmäßig ein Fenster oder nutze einen Ventilator (nicht direkt ins Gesicht) für etwas Luftzirkulation.

Möchtest du etwas gegen deine Kopfschmerzen einnehmen? Sprich dann immer zuerst mit deiner Hebamme oder deinem Arzt. Nicht jedes Mittel gegen Kopfschmerzen ist während der Schwangerschaft gleichermaßen sicher.

Zum Schluss: Du musst es nicht abtun

Schwanger sein verändert deinen Körper von innen heraus, und das spürst du manchmal auch im Kopf. Wörtlich. Dein Körper arbeitet hart, und Kopfschmerzen während der Schwangerschaft können ein Zeichen dafür sein, dass es gerade etwas zu viel ist. Höre aufmerksam auf die Signale, nimm deine Beschwerden ernst und gib dir die Ruhe und Aufmerksamkeit, die du brauchst. Gerade jetzt darfst du das wählen, was dir hilft.