Symptomen van de overgang: wat zijn de signalen?

In het kort: wat is de overgang?

It’s all in the name: Die Wechseljahre sind eine Übergangsphase vom fruchtbaren Leben zu einem nicht fruchtbaren Leben bei Menschen mit Gebärmutter. Es ist ein natürlicher Prozess, der von selbst einsetzt, wenn sich keine befruchtungsfähigen Eizellen mehr in den Eierstöcken befinden. Dieser Prozess geht mit vielen hormonellen Veränderungen einher, etwa dem Rückgang von Östrogen, die die nötigen Beschwerden mit sich bringen, und kann mehrere Jahre andauern, bis sich ein neues Gleichgewicht eingestellt hat.

Die Wechseljahre nennt man auch Menopause, obwohl das technisch nicht ganz korrekt ist. Denn die Wechseljahre bestehen aus drei Phasen:

• Prämenopause: Diese Phase beginnt einige Jahre vor deiner letzten Menstruation.
• Menopause: Sobald du ein Jahr lang nicht mehr menstruierst, ist die Menopause vorbei. Diese Phase dauert also eigentlich nur einen Tag.
• Postmenopause: Während dieser Phase, die mehrere Jahre andauern kann, sucht der Körper ein neues hormonelles Gleichgewicht.

Wann beginnen die Wechseljahre?

Bei der einen kündigen sich die Wechseljahre deutlicher an als bei der anderen, sodass es nicht für alle gleichermaßen klar ist. Im Allgemeinen beginnt die erste Phase zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr, sie kann aber auch früher oder später einsetzen. Gene scheinen dabei eine Rolle zu spielen, falls du das zufällig von deiner Mutter oder Großmutter weißt.

Neben den Genen spielen jedoch auch andere Faktoren eine Rolle, etwa Rauchen oder die operative Entfernung der Eierstöcke.¹ Dadurch kann eine vorzeitige Menopause auftreten.

Symptome der Wechseljahre: Woran erkennst du, dass du in den Wechseljahren bist?

Die Symptome der Wechseljahre unterscheiden sich stark von Person zu Person, dennoch gibt es einige Beschwerden, die wir häufig sehen. Ein erstes Anzeichen der Wechseljahre ist oft eine veränderte Menstruation. So kann sie plötzlich häufiger auftreten als normal und stärker ausfallen. Mit der Zeit vergrößert sich der Abstand zwischen den Menstruationen, bis sie schließlich ganz ausbleibt.

Hattest du ein Jahr lang keine Menstruation, ist diese Phase der Wechseljahre abgeschlossen.

Tritt eine veränderte Menstruation zusammen mit anderen Anzeichen auf, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du es mit den unausweichlichen Wechseljahren zu tun hast.

Symptome der Wechseljahre können sein:²

• Hitzewallungen: plötzliche Wärme- und Schweißausbrüche.
• Nächtliches Schwitzen: übermäßiges Schwitzen während der Nacht.
• Trockene Haut und Schleimhäute: neben vaginaler Trockenheit kannst du auch trockene Haut, Augen und Mund verspüren.
• Verminderte Libido: durch die hormonellen Schwankungen treten sexuelle Veränderungen auf.
• Schwächere Beckenbodenmuskulatur: dies kann Beschwerden im Beckenbodenbereich verursachen.
• Verminderte Schlafqualität: hängt auch mit dem Älterwerden zusammen, die Wechseljahre können das noch verstärken.
• Stimmungsschwankungen oder Niedergeschlagenheit: dies kann auch mit den mentalen Auswirkungen der Wechseljahre zusammenhängen, einer für viele Menschen doch recht einschneidenden Phase des Loslassens. Auch die Schlafqualität und Belastungen aus dem Umfeld können mit hineinspielen.

Unterstützung bei Wechseljahrsbeschwerden: 3 Tipps

Die Stärke der Wechseljahrsbeschwerden unterscheidet sich stark von Person zu Person. Während die einen kaum etwas davon merken, beeinträchtigen sie bei anderen die Lebensqualität. Im Folgenden findest du 3 Tipps, die dir helfen können, die Symptome der Wechseljahre weniger dein Leben bestimmen zu lassen.

1. Pflege einen gesunden Lebensstil

Durch ungünstige Gewohnheiten kannst du Beschwerden der Wechseljahre stärker wahrnehmen. So beeinflussen Alkohol und Koffein die Stärke von Hitzewallungen, und intensive Workouts können sie wiederum verringern. Auch mehr Obst und Gemüse zu essen kann wirksam sein.^3,4

2. Kräuter und Mineralstoffe

Rote Klee ist eine Pflanze mit rot-weißen, stacheligen Kügelchen und gehört zur Familie der Schmetterlingsblütler. Dieses Kraut kann den Wechseljahresprozess unterstützen.

Auch das Mineral Magnesium (u. a. enthalten in Spinat, Banane und Paranüssen) kann auf die richtige Weise unterstützen. So hilft es, Müdigkeit zu verringern, ist gut für die Muskeln und förderlich für Gedächtnis und Gemütszustand.
 

3. Intermittent Fasting

Intermittent Fasting ist ein Essmuster, bei dem du in regelmäßigen Abständen fastest. Es ist also keine Diät, bei der es darum geht, was du isst. Bei Intermittent Fasting geht es nämlich darum, wann du isst. Meist wird das 16/8-Prinzip angewendet, bei dem du 16 Stunden pro Tag fastest und 8 Stunden pro Tag isst. 16 Stunden klingen lang, aber einen großen Teil davon verbringst du schlafend.

Das populäre Konzept soll auf verschiedene Weise bei Symptomen der Wechseljahre unterstützen.

Zum Schluss

Die Wechseljahre zu verhindern ist keine Option. Mit Lebensstilentscheidungen kannst du jedoch selbst die Zügel in die Hand nehmen. Deine Ernährung, körperliche Aktivität und Gewohnheiten beeinflussen die Stärke deiner Wechseljahresbeschwerden. Fixiere dich deshalb nicht nur darauf, mögliche Symptome der Wechseljahre zu erkennen und zu googeln, sondern konzentriere dich auf deinen Lebensstil, damit sie dein Leben (in Zukunft) nicht bestimmen.

Kannst du dabei etwas Hilfe gebrauchen? Dann stehen dir unsere orthomolekularen Therapeuten selbstverständlich für eine kostenlose, individuelle Beratung zur Verfügung.