Oestrogeendominantie: alles over deze verstoorde balans

Wat is oestrogeen? 

Östrogen ist das bekannteste weibliche Sexualhormon und wird in unserem Körper aus Cholesterin gebildet. Hormone erleichtern die Kommunikation zwischen Zellen im ganzen Körper. Zellen, die Rezeptoren für Östrogen enthalten, haben Funktionen, die dadurch aktiviert oder deaktiviert werden. Betrachte Östrogen als einen Schlüssel und Östrogenrezeptoren als ein Schloss – zusammen sorgen sie dafür, dass viele deiner Körpersysteme funktionieren.

Östrogen ist vor allem als das Frauenhormon bekannt, so wie Testosteron als das Männerhormon bekannt ist. Obwohl wir diese Hormone mit einem bestimmten Geschlecht verbinden, kommen beide sowohl bei Frauen als auch bei Männern vor. Frauen haben im Durchschnitt mehr Östrogen und Männer mehr Testosteron.

Östrogendominanz

Östrogendominanz ist ein allzu häufiges Gesundheitsproblem für viele Frauen und Männer. Auch wenn die Hormonspiegel im normalen Bereich liegen, kann Östrogendominanz auftreten, wenn der Östrogenspiegel im Verhältnis zum Progesteron- und/oder Testosteronspiegel relativ hoch ist.

Um Östrogendominanz besser zu verstehen, ist es wichtig, dass du weißt, wie Östrogen und Progesteron in deinem Körper wirken. Östrogen ist ein Sammelbegriff für verschiedene Typen dieses Hormons. Diese Typen haben in unterschiedlichen Lebensphasen verschiedene Funktionen im Körper. Während der Schwangerschaft werden beispielsweise verschiedene Arten von Östrogen gebildet, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen. 

Was macht Östrogen 

Östrogene spielen viele Rollen im Körper und obwohl viele dieser Rollen mit der reproduktiven Gesundheit zusammenhängen, gibt es noch weitere wichtige Funktionen. Östrogene tragen zur kognitiven, Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit bei sowie zu körperlichen Prozessen wie der Immunfunktion und dem Alterungsprozess.^1,2

Bei menstruierenden Frauen schwanken die Östrogenspiegel während des Zyklus stark. Von den niedrigsten Werten während der Menstruation bis zu einem Höhepunkt kurz vor dem Eisprung. In den Tagen nach dem Eisprung folgt ein starker Abfall, dann ein kleiner Höhepunkt, gefolgt von einem allmählichen Rückgang bis nach der Menstruation (siehe Abbildung 1).

Bei Frauen in den Wechseljahren ist Östrogen im Allgemeinen weiterhin vorhanden, allerdings in deutlich niedrigeren Mengen als während der Menstruation. Bei Männern bleiben die Östrogene während des gesamten Lebens relativ niedrig und nehmen im Erwachsenenalter allmählich zu, während die Testosteronspiegel nach und nach abnehmen. 

Abbildung 1: Die schwankenden Östrogenspiegel während des Zyklus.

Was macht Progesteron?

Obwohl Progesteron wegen seiner wichtigen Rolle für eine gesunde Schwangerschaft oft als weibliches Hormon angesehen wird, brauchen auch Männer Progesteron. Vor allem zur Produktion von Testosteron. Progesteron wird bei Frauen in den Nebennieren und Eierstöcken gebildet und bei Männern in den Nebennieren und Hoden.

Progesteron ist außerdem eine Vorstufe für andere Hormone und spielt eine Rolle bei der Knochenentwicklung, der kognitiven Funktion, der Schlafqualität, dem Blutzuckerspiegel und der Energieproduktion. Progesteron hilft auch dabei, das hormonelle Gleichgewicht zu erhalten.²

Wie Östrogen verändern sich auch die Progesteronspiegel bei menstruierenden Frauen während des Zyklus. Mit zunehmendem Alter von Männern und Frauen nimmt die gesamte Progesteronproduktion allmählich ab, was zu Symptomen beiträgt, die mit den Wechseljahren bei Frauen und niedrigen Testosteronwerten bei Männern einhergehen. 

Ursachen von Östrogendominanz

Für eine optimale Gesundheit ist es wichtig, dass Östrogen- und Progesteronwerte in deinem Körper in einem richtigen Verhältnis zueinander stehen. Leider ist dieses Gleichgewicht bei vielen Frauen gestört. Tatsächlich lassen sich drei Ursachen für Östrogendominanz nennen:

1. Der Körper produziert zu viel Östrogen
2. Der Körper produziert unzureichend Progesteron, sodass es dem Östrogenspiegel kein Gegengewicht bieten kann
3. Der Abbau von Östrogenen ist gestört. Wenn die Leber überschüssige Östrogene nicht ausreichend abbauen kann, verbleiben sie im Körper und können Östrogendominanz verursachen.

Es ist wichtig zu wissen, wie du Östrogendominanz korrigieren kannst. So ist bekannt, dass Ernährung und Lebensstil eine Schlüsselrolle spielen und die Hormonspiegel beeinflussen können. Untersuchungen haben zum Beispiel gezeigt, dass unsere westliche Ernährungsweise einen negativen Effekt auf die Östrogenspiegel haben kann.³ 

Das Vermeiden oder Einschränken bestimmter Lebensmittel oder das Essen bestimmter Nahrungsmittel kann helfen, die Östrogenspiegel zu senken und Östrogendominanz zu kontrollieren. 

Anzeichen von Östrogendominanz

Obwohl Östrogendominanz jederzeit auftreten kann, werden Symptome von Östrogendominanz häufig während der fruchtbaren Phase bemerkbar. Beschwerden, die bei Frauen mit Östrogendominanz in Verbindung stehen, sind unter anderem:

• Schmerzhafte und/oder unregelmäßige Menstruation;
• Empfindliche Brüste;
• Vermindertes Libido;
• Gewichtszunahme;
• Stimmungsschwankungen;
• Schlafprobleme;
• Unruhe;
• Haarausfall. 

Die Symptome, die Männer erleben können, ähneln stark denen von Frauen: Zunahme von Bauchfett, niedriges Libido, Brain Fog, Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Unruhe und Schlaflosigkeit. 

Kann man auch einen Östrogenmangel haben?

Ein niedriger Östrogenwert ist ein normales Ergebnis des Alterns, insbesondere durch die Perimenopause und die Menopause kann es als Frau zu niedrigen Östrogenwerten kommen. Symptome eines Östrogenmangels ähneln daher auch denen der Wechseljahre. Dazu zählen Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Unfruchtbarkeit, unregelmäßige Menstruation usw. 

Niedrige Östrogenspiegel in jüngeren Jahren sind nicht normal und können auf einen Östrogenmangel hinweisen. Junge Frauen können aus folgenden Gründen einen Östrogenmangel erleben:

• Übermäßige körperliche Betätigung;
• Essstörungen;
• Genetische Abweichungen;
• Medikamente;
• Eine schlecht funktionierende Hypophyse;
• Vorzeitiges Ovarialversagen (verfrühte Menopause)

Östrogenmangel ausgleichen

Niedrige Östrogenspiegel, die auf den Lebensstil zurückzuführen sind, können in der Regel auch durch Anpassungen des Lebensstils wieder verbessert werden:

• Strebe ein gesundes Körpergewicht an: Untergewicht ist ein Risikofaktor für niedrige Hormonspiegel. Versuche, so natürlich und abwechslungsreich wie möglich zu essen, und scheue dich dabei nicht vor gesunden Fettquellen. Viele unserer Hormone, darunter Östrogen, werden aus Cholesterin produziert! Nimm gegebenenfalls Kontakt zu einer medizinischen Fachperson für persönliche Begleitung auf.
• Moderate körperliche Betätigung: Übertraining kann zu einem Östrogenmangel beitragen, wodurch wichtige Ressourcen erschöpft werden, die dein Körper dringend zum Funktionieren braucht. Wechsle intensivere Workouts daher mit ausreichend Ruhetagen und Tagen ab, an denen du ruhigere Formen der Bewegung machst, wie Yoga oder Spazierengehen. 
• Stress reduzieren: Zu viel Stress kann dazu führen, dass Hormone wie Östrogen und Progesteron aus dem Gleichgewicht geraten.
• Für ausreichend Schlaf sorgen: Während du schläfst, erholt sich dein Körper und lädt seine Energiereserven wieder auf. Auch dank einer guten Nachtruhe können deine Hormone ihre Arbeit gut tun. Erwachsene benötigen im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. 

Worin ist Östrogen enthalten?

Östrogen wird zunächst natürlich von unserem Körper selbst gebildet. Darüber hinaus gibt es auch externe Faktoren, durch die du mehr Östrogen oder östrogenähnliche Stoffe aufnehmen kannst. Dabei kannst du an Folgendes denken:

• Phytoöstrogene in der Ernährung
  Lebensmittel wie Sojabohnen, Klee, Erbsen und Trauben enthalten Moleküle, die Östrogen ähneln. Obwohl Phytoöstrogene viele belegte gesundheitliche Vorteile haben, können sie bei übermäßiger Zufuhr einige Nebenwirkungen haben.
• Xenoöstrogene in unserer Umwelt 
  Xenoöstrogene sind chemische Verbindungen aus der petrochemischen Industrie, die die gleiche Wirkung wie körpereigenes Östrogen haben, oft sogar stärker. Leider finden sich Xenoöstrogene in unserer Umwelt in großer Menge. Diese chemische Form kommt unter anderem in Pestiziden, Unkrautvernichtern, Kunststoffen, Antihaftpfannen, Lösungsmitteln, Reinigungsmitteln, Sonnencreme, Medikamenten, Kosmetik, Pflegeprodukten und Parfüms vor.
• Lebensstilfaktoren
  Lebensstilfaktoren wie chronischer Stress, ungesunde Ernährung und ein sitzender Lebensstil können Östrogendominanz begünstigen.
• Hormonelle Verhütung
  Der natürliche Zyklus einer Frau besteht aus steigenden und fallenden Östrogen- und Progesteronspiegeln. Die Antibabypille wirkt, indem sie den Östrogenspiegel hoch hält, sodass der Körper denkt, er sei schwanger. Dabei gibt die Pille synthetisches Progesteron ab, was die natürliche Progesteronproduktion unterdrückt. Die Kombination dieser Funktionen kann dazu beitragen, Östrogendominanz zu verursachen.

Wie kannst du Östrogendominanz entgegenwirken?

1. Für eine gute Darmfunktion und Darmgesundheit sorgen

Was kannst du tun, um Östrogendominanz entgegenzuwirken? Auch wenn es seltsam klingen mag, ist ein gesundes Verdauungssystem für die Aufrechterhaltung optimaler Hormonspiegel unerlässlich. Östrogen wird nämlich über deinen Verdauungstrakt aus dem Körper entfernt.

Das Darmmikrobiom besteht aus einer großen Anzahl von Bakterien, Mikroorganismen und Pilzen. Dieses Ökosystem erhält die allgemeine Gesundheit deines Verdauungssystems, und mögliche Ungleichgewichte können negative gesundheitliche Auswirkungen haben.

Es gibt spezifische Bakterien im Darm, die für den Stoffwechsel (die Umwandlung) und die Ausscheidung von Östrogen aus deinem Körper verantwortlich sind. Wenn diese Bakterien ihre Arbeit nicht tun können, wird Östrogen wieder in den Körper aufgenommen, was Östrogendominanz verursachen kann.

Die Darmgesundheit kann durch den Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln, wie fermentierten Lebensmitteln⁴, ballaststoffreichen Lebensmitteln und insgesamt durch einen gesunden Lebensstil verbessert werden. Dazu gehören ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und Stressabbau.

2. Chemikalien in deiner Umgebung minimieren 

Viele der Dinge, die wir im Alltag verwenden, enthalten Xenoöstrogene, also Stoffe, die in ihrer Struktur Östrogen ähneln. Diese Xenoöstrogene können die Aktivität des Hormons im Körper nachahmen und Östrogendominanz verursachen.

Diese Chemikalien sind leider überall zu finden. Von Körperpflegeprodukten wie Seife, Make-up, Nagellack und Zahnpasta bis hin zu Haushaltsreinigern wie Waschmittel und Reinigungssprays.

Versuche, Produkte zu vermeiden, die Stoffe wie BPA (Bisphenol A) und Phthalate (phthalates) enthalten.⁵ Und wenn du Produkte mit Duft wählst, entscheide dich für Duft auf Basis biologischer ätherischer Öle.

Tipps, um Chemikalien in deiner Umgebung zu minimieren:

• Wähle zu 100 Prozent biologische und natürliche Kosmetik, Pflegeprodukte und Reinigungsmittel
• Tausche Produkte mit Duftstoffen gegen Produkte mit biologischen ätherischen Ölen aus oder stelle deine eigenen Reinigungs- oder Pflegeprodukte her!
• Ersetze deine Antihaftpfannen durch Keramikpfannen
• Iss so viel wie möglich pur und biologisch-dynamisch 

3. Unterstütze deine Leberfunktion

Deine Leber spielt eine Schlüsselrolle, wenn es um deinen Hormonhaushalt geht. Bei einer guten Leberfunktion werden überschüssige Östrogene nämlich effizient von deiner Leber abgebaut und ausgeschieden. Wenn deine Leberfunktion nicht optimal ist, können überschüssige Östrogene weiter im Körper zirkulieren und ein Ungleichgewicht verursachen. Du kannst deine Leber unter anderem unterstützen, indem du:

• rein, biologisch und hormonbewusst isst.
• Nach 20 Uhr nichts mehr isst. Auf diese Weise ist dein Abendessen verdaut, wenn du schlafen gehst, und deine Leber kann gut vorbereitet mit der Entgiftung beginnen.
• Ausreichend bewegst und Krafttraining mit ruhiger Bewegung wie Yoga, Pilates oder Spazierengehen abwechselst.
• Regelmäßig einen Saunabesuch einplanst. Schwitzen unterstützt die entgiftende Funktion deiner Leber.
• Ausreichend (gefiltertes) Wasser und Kräutertee trinkst (zum Beispiel Brennnesseltee).
• Alkohol und Drogen vermeidest und nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag trinkst. 

Zum Schluss

Das weibliche Hormonsystem ist fein abgestimmt und komplex. In einem ausgeglichenen Hormonsystem arbeiten alle Hormone harmonisch zusammen und kommunizieren freundlich miteinander und mit dem Rest deines Körpers. Aufgrund dieser Feinheit liegt ein Ungleichgewicht näher auf der Lauer, als wir oft vermuten. Allerlei äußere und innere Faktoren können einen negativen Einfluss auf das Gleichgewicht haben, was direkte Folgen für dein Wohlbefinden hat.