Help, ik word kaal (man)! 7 tips tegen haaruitval

Was genau ist Kahlheit?

Mehr als die Hälfte der Männer ab 50 Jahren zeigt Anzeichen von Haarausfall.¹ Das reicht von dünner werdendem Haar bis hin zu Kahlheit, die auf übermäßigen Haarverlust zurückzuführen ist. Der Begriff „kahler werdend“ wird meist verwendet, um übermäßigen Haarausfall zu beschreiben.

Der Haarwachstumszyklus verläuft in der Regel in drei Phasen:

1. Die anagene Phase der Kopfhaare, auch Wachstumsphase genannt, dauert etwa zwei bis vier Jahre. In dieser Phase produzieren die Haarfollikel neue Haare. Etwa 90 Prozent der Haare auf deiner Kopfhaut befinden sich in dieser Phase.
2. Während der katagenen Phase schrumpfen die Haarfollikel über zwei bis drei Wochen. Damit endet das Haarwachstum. Dies wird auch Übergangsphase genannt.
3. In der telogenen Phase, also der Ruhephase, bleiben die Haare in den Haarfollikeln sitzen, wachsen aber nicht mehr aktiv. Nach drei bis vier Monaten fällt das Haar aus.

Wenn das Haar am Ende der telogenen Phase ausfällt, wachsen neue Haare nach. Wenn jedoch mehr Haare ausfallen als nachwachsen, kommt es zu Kahlheit.

Was sind die Symptome von Haarausfall?

Die typischen Symptome von Kahlheit oder Haarausfall bei Männern sind:

• Dünner werdendes Haar am Oberkopf
• Geheimratsecken
• Zurückweichender Haaransatz

Was verursacht Haarausfall?

Dass Männer kahl werden, hat in den meisten Fällen mit Vererbung zu tun. Wenn es in deiner Familie Haarausfall oder Kahlheit gibt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass auch du davon betroffen sein wirst.²

Mehr dazu liest du in unserem Blog Warum fällt mein Haar aus? Die 10 wichtigsten Gründe für Haarausfall

Es gibt jedoch zahlreiche weitere Faktoren, die ebenfalls dazu beitragen können, von denen viele vermeidbar oder behandelbar sind. Neben der Vererbung sind dies die häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Männern:

Alter

Das Haarwachstum von Männern verlangsamt sich naturgemäß mit zunehmendem Alter. Vor allem die Haarfollikel beginnen mit der Zeit zu schrumpfen, was zu dünner werdendem Haar führt. Schließlich werden die Haarfollikel so klein, dass kein Haarwachstum mehr möglich ist, was Kahlheit zur Folge hat.³

Hormone

Testosteron kann zumindest teilweise die Ursache für Haarausfall bei Männern sein. In der Kopfhaut wird Testosteron in das Hormon Dihydrotestosteron (DHT) umgewandelt.⁴ DHT gilt als das ‘Haarausfallhormon’, da höhere Werte dazu führen, dass die Haarfollikel schrumpfen und schließlich ganz aufhören, Haare zu bilden.

Zu wenig Nährstoffe

Ohne die richtigen Nährstoffe können Haare nicht wachsen oder kräftiger werden. Bekommst du langfristig keine gute Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen, kann sich das in der Qualität deiner Haare zeigen. Zu den Nährstoffen, die gut für das Haar sind, zählen unter anderem Biotin, Kupfer, Selen und Zink. Achte daher auf eine möglichst abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung.

Medikamente

Bestimmte Medikamente können Haarausfall verursachen. Wenn du vor Kurzem mit einem neuen Medikament begonnen hast und dünner werdendes Haar bemerkst, könnte das möglicherweise an dem Medikament liegen.

Probleme mit dem Immunsystem

Bei einigen Problemen mit dem Immunsystem ist bekannt, dass sie Haarausfall und kahle Stellen verursachen. Dabei greift das Immunsystem die Haarfollikel an, wodurch ihre Fähigkeit, Haare wachsen zu lassen, beeinträchtigt wird. Obwohl der daraus resultierende Haarverlust meist auf der Kopfhaut am deutlichsten sichtbar ist, kann er auch an anderen Stellen des Körpers auftreten.

Haarpflege

Die regelmäßige Anwendung aggressiver Chemikalien oder starker Hitze auf das Haar schädigt es mit der Zeit. Beachte, dass viele chemische (Hitze-)Behandlungen wie Haarfärbemittel nicht nur das Haar, sondern auch den Haarfollikel beeinträchtigen. Ist ein Haarfollikel einmal als „tot“ eingestuft, lässt er sich praktisch nicht mehr wiederbeleben.

Trauma

Wenn jemand einen starken Schock erlebt, sei es körperlich oder emotional, kann dies zu vorübergehend dünner werdendem Haar führen, das noch mehrere Monate nach dem Ereignis anhalten kann. Ein Todesfall in der Familie, eine Operation sowie plötzlicher oder übermäßiger Gewichtsverlust sind Beispiele dafür, dass sich solche Ereignisse auf den Körper auswirken können.

An den Haaren ziehen

Manche Menschen neigen dazu, an ihren Haaren zu ziehen, beispielsweise um Stress abzubauen. Oft merken sie gar nicht, dass sie es tun, aber auf Dauer kann dies zu bleibender Kahlheit führen. Solange die Haarfollikel intakt sind, ist Haarwachstum möglich.

Bestimmte Frisuren

Wenn du dein Haar oft straff nach hinten trägst, zum Beispiel in einem Man Bun oder mit Dreadlocks, kann dies durch das ständige Ziehen an den Haaren zu dauerhaftem Haarverlust führen.

Hautprobleme

Bestimmte Hautprobleme führen zu schuppigen, roten Stellen auf der (Kopf-)Haut, was in Haarausfall resultieren kann. Sobald sich die Haut erholt hat, besteht die Chance, dass die Haare wieder nachwachsen. Das kann jedoch einige Zeit dauern.⁵

Schilddrüse

Die Schilddrüse reguliert verschiedene Prozesse im Körper. So hat diese Drüse unter anderem Einfluss auf den Haarwachstumszyklus. Wenn die Schilddrüse über längere Zeit nicht optimal funktioniert, kann das zu Haarausfall führen. Funktioniert die Schilddrüse wieder normal? Dann kehrt oft auch das Haarwachstum zurück. Das liegt daran, dass der Follikel nicht geschädigt wurde.⁶

Kann man Kahlwerden vorbeugen? 7 Tipps

Obwohl der größte Teil von Haarausfall und Kahlheit auf Vererbung zurückzuführen ist, gibt es dennoch einige Dinge, auf die du achten kannst. Wir geben 7 Tipps:

1. Sei vorsichtig mit deinem Haar

Vermeide Ziehen beim Bürsten oder Kämmen, insbesondere wenn dein Haar nass ist.

2. Hör mit dem Rauchen auf

Es gibt verschiedene Studien, die einen Zusammenhang zwischen Rauchen und Kahlheit zeigen.⁷

3. Achte auf ausreichend Vitamine und Mineralstoffe

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, ist wichtig für ein gesundes Haarwachstum.^8,9,10 

4. Massiere deine Kopfhaut regelmäßig

Dadurch verbessert sich die Durchblutung der Kopfhaut, was das Haarwachstum und die Hautgesundheit unterstützt.

5. Natürliches Haaröl bei der Kopfhautmassage

Du kannst Kopfhautmassagen eventuell mit einem Haaröl kombinieren, das Inhaltsstoffe wie Amla-Pulver, Neemöl oder ätherisches Rosmarinöl enthält.^11,12,13

6. Reduziere dein Stressniveau

Gehe draußen in der Natur spazieren oder mache öfter Entspannungsübungen. Denk zum Beispiel an Atemübungen oder Meditation.

7. Iss gesund und vollwertig

Insbesondere eine zu geringe Eiweißzufuhr wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht.¹⁴ Und schließlich scheint der Verzehr vieler stark verarbeiteter Produkte und raffinierter Zucker Haarausfall zu begünstigen.¹⁵

Fazit: Gegen Haarausfall lässt sich viel tun

Auch wenn es manchmal so wirkt, als seien Geheimratsecken oder eine Glatze nicht zu vermeiden (weil Vererbung). Das muss kein Grund sein, von vornherein das Handtuch zu werfen. In den meisten Fällen kannst du durchaus Schritte unternehmen, um Haarausfall vorzubeugen oder ihn zu minimieren. Auch unser Haar ist auf die richtige Ernährung und einen vitalen Körper angewiesen. Achte auf gesunde, unverarbeitete Ernährung, genügend Bewegung und unterstütze dein Haar und deine Kopfhaut gelegentlich mit Massage und pflegenden Ölen.