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Die Sommerferien neigen sich dem Ende zu und das neue Schuljahr hat für einige bereits begonnen. Das ist wieder ein Einstieg und kann einige Herausforderungen mit sich bringen. In diesem Blog geben wir die notwendigen Lebensstil-Tipps, um frisch und fruchtig ins neue Schuljahr zu starten.
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Der Beginn des neuen Schuljahres steht im Zeichen neuer Terminkalender, Hefte und Schultaschen, Einbände von Büchern und der Hoffnung auf nette Klassenkameraden. Das ist natürlich alles sehr aufregend! Wenn man dann auch noch bedenkt, dass sich nach Wochen des Urlaubs das gesamte Rhythmus wieder ändert, kann man davon ausgehen, dass dies zu einigem Kampf führen wird.
Bei diesem Übergang gibt es viel zu beachten, und das hat einen erheblichen Einfluss auf Kinder und Jugendliche. Denke an das frühe Aufstehen, Berge von Hausaufgaben, die neue Sportsaison und lange Tage in der Schulbank. Das alles wirkt sich auf das mentale und körperliche Wohlbefinden der Schüler aus.
Zu Beginn eines neuen Schuljahres droht daher Chaos im Haus. Um Ihre Kinder so effektiv wie möglich zu unterstützen, können Sie sich an einigen wichtigen Säulen orientieren:
Die erste Herausforderung liegt im neuen Schultagesrhythmus. Besonders Jugendliche können es genießen, lange auszuschlafen. Aber diese späten Abende und das Ausschlafen müssen frühen Morgenstunden weichen. Und ein guter Schlaf ist äußerst wichtig. Nicht nur, um fit durch den Tag zu kommen, sondern auch, um unruhige Gefühle und eine gestörte Aufmerksamkeit zu vermeiden.1,2
Der circadiane Rhythmus – auch als Biorhythmus bekannt – ist der 24-Stunden-Zyklus von Schlafen und Wachen. Dieser basiert naturgemäß auf Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, aber darauf hören wir in der heutigen Gesellschaft wenig. Insbesondere die häufige Verwendung von blauem Licht (Handy, Laptop und Fernseher) verzögert die Produktion des Schlafhormons.
Tipps, um wieder in den Schulrhythmus zu kommen:
Interessiert an der Menge an Schlaf, die Kinder benötigen? Lesen Sie dazu unseren Blog Wie viel Schlaf brauche ich?
Ein ausgewogenes Ernährungsmuster ist erforderlich, um Schüler mit allen Nährstoffen zu versorgen, die für das mentale und körperliche Wohlbefinden benötigt werden. Es geht alles um eine ausgewogene Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen. Die Makros Kohlenhydrate, Proteine und Fette liefern die notwendige Energie und Baustoffe für den wachsenden Körper.
Gesunde Ernährung liefert Schülern die Energie, die sie benötigen, um zu lernen und aktiv zu sein. Nahrungsquellen wie Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind reich an B-Vitaminen, verschiedenen Mineralien und Vitamin C, die für den Energiestoffwechsel entscheidend sind.
Darüber hinaus spielen die richtigen Nährstoffe eine wesentliche Rolle bei den kognitiven Funktionen von Schülern. Sie tragen zur Konzentration, Lernfähigkeit und Gedächtnis bei. Antioxidantien in Obst und Gemüse schützen die Gehirnzellen vor oxidativen Schäden, während Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch zur Gehirnentwicklung beitragen.
Zu Beginn eines neuen Schuljahres ist es ratsam, sich verstärkt auf die Unterstützung des Immunsystems zu konzentrieren. Kinder kommen wieder mit verschiedenen Mikroorganismen in Kontakt, und der Herbst bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich. Vitamin C ist wesentlich für das Immunsystem. Dieses starke Antioxidans ist hauptsächlich in Gemüse und Obst enthalten.
Zusätzliche Ernährungstipps für Schüler:
Während sie im Urlaub oft den ganzen Tag draußen aktiv sind, sitzen sie in der Schule hauptsächlich hinter einem Tisch. Umso wichtiger ist es, nach einem solchen Tag des Stillstands aktiv zu sein. Nach einem langen Lerntag und dem Anfertigen von Aufgaben fehlt möglicherweise die Energie, auch noch Sport zu treiben. Gerade diese körperliche Aktivität ist jedoch wichtig als Gegenpol zu all den mentalen Anstrengungen!
Bewegung und Sport haben neben allen physischen Vorteilen auch positive Auswirkungen auf psychologischer und sozialer Ebene.3,4 Es kann die Konzentration erhöhen, die Stimmung verbessern und Energie geben. Legen Sie jedoch nicht zu viel Druck auf die außerschulischen Aktivitäten, da sie keinen zusätzlichen Stress verursachen sollten. Fußballspielen auf der Straße oder Trampolinspringen im Garten kann genauso wirksam sein wie eine Sportstunde auf dem Feld.
Neben viel Bewegung gehört natürlich auch ausreichend Entspannung dazu. Alle Reize eines Schultages sollten in Ruhe verarbeitet werden, um sich für den nächsten Tag zu erholen. Das Ansehen eines YouTube-Videos mag vielleicht entspannend wirken, aber auch davon gehen oft viele Reize aus. Begrenzen Sie daher die Nutzung von Telefonen und Tablets auf eine Stunde pro Tag.
Entscheiden Sie sich lieber für das Hören von Musik. Dies verbessert offenbar die kognitiven Funktionen und reduziert Gefühle von Stress und Angst.5,6 Hören Sie sich bei Bedarf mehr Entspannung oder Konzentration auch einmal binaurale Beats an. Diese Töne beeinflussen die Gehirnwellen durch einen bestimmten Frequenzunterschied.
Auch wenn ein so langer Urlaub natürlich herrlich ist, ist es doch auch schön, wieder zur Schule zu gehen. Nach all den Wochen, in denen die Familie aufeinander saß, ist eine andere Umgebung für die Schüler eine willkommene Abwechslung. Durch eine gute Vorbereitung kann der zusätzliche Stress vermieden und das neue Schuljahr erfolgreich begonnen werden.
