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Wirst du schnell abgelenkt und kannst du dich danach nicht wieder konzentrieren? Konzentrationsprobleme sind nicht nur frustrierend, sondern wirken sich auch auf deine Arbeit, dein Zuhause oder deine Schule aus. Wodurch entstehen diese Probleme? Und vor allem: Was kannst du dagegen tun?
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Aus einer Veröffentlichung des RIVM geht hervor, dass immer mehr Menschen in den letzten Jahren unter Konzentrationsproblemen leiden. Eine mögliche Erklärung dafür könnte die Corona-Pandemie sein. Es ist bekannt, dass eine Phase der Unsicherheit zu verschiedenen kognitiven Veränderungen beitragen kann.1 Auch bei Jugendlichen scheinen sich ähnliche Trends abzuzeichnen, wobei oft andere Ursachen eine Rolle spielen, wie beispielsweise soziale Medien.2 Doch wann wird Schwierigkeiten beim Konzentrieren wirklich zu einem Problem?
Jeder wird gelegentlich abgelenkt oder träumt vor sich hin, wenn er sich auf die ihm gestellte Aufgabe konzentrieren sollte. Konzentrationsprobleme gehen jedoch oft noch einen Schritt weiter: Deine Gedanken schweifen ab, egal wie sehr du es versuchst. Selbst die einfachsten Aufgaben fühlen sich schwer an, bis zu dem Punkt, an dem es sich anfühlt, als ob du die Kontrolle über deine Aufmerksamkeit verlierst. Dies hat nicht nur Auswirkungen auf dein mentales Wohlbefinden, sondern auch auf deine schulischen Leistungen, Arbeit und jeden anderen Aspekt deines Lebens.
Konzentrationsprobleme können bei jedem anders sein, aber sie haben oft gemeinsame Merkmale: Sie dauern oft lange an und beeinflussen merklich dein tägliches Leben. Hier sind einige Anzeichen, die du vielleicht erkennst:3
Bestimmte Umgebungen mit vielen Reizen, wie ein geschäftiger Arbeitsplatz, können deine Probleme verschlimmern. Auch Kollegen, Freunde oder Familie können es bemerken und feststellen, dass du abgelenkt zu sein scheinst. Wenn dir eines oder mehrere dieser Anzeichen bekannt vorkommen, ist es ratsam, herauszufinden, woher sie kommen.
Nervenzellen in deinem Gehirn kommunizieren miteinander über Neurotransmitter. Diese Substanzen übermitteln Signale, die unter anderem die Aufmerksamkeit und Motivation ermöglichen. Dopamin sorgt beispielsweise für die Motivation, die für die Erfüllung von Aufgaben erforderlich ist, und Noradrenalin hilft dir, aufmerksam zu sein. Aber wenn diese Botenstoffe aus dem Gleichgewicht geraten, beeinflusst dies auch die Funktionen, die sie ermöglichen, wie deine Fähigkeit zur Konzentration. Eine solche Unausgewogenheit hat zudem verschiedene Ursachen, wie ungesunde Ernährung, anhaltender Stress und sogar Medikamenteneinnahme.
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Vitamintest jetzt startenDein Gehirn benötigt Energie, Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung, um seine Funktionen ordnungsgemäß ausführen zu können. So werden B-Vitamine benötigt für die Produktion verschiedener Neurotransmitter, und das Omega-3-Fettsäure DHA (Docosahexaensäure) ist unerlässlich für eine optimale Gehirnfunktion. Niedrige Omega-3-Fettsäure DHA-Spiegel werden daher mit Lernproblemen in Verbindung gebracht.4
Gleichzeitig kann zuckerhaltige Ernährung zu Schwankungen in deiner Energie führen, wodurch deine Gehirn weniger effizient arbeiten kann.5 Selbst ein leichter Grad von Dehydrierung kann vorübergehend deine Gehirnfunktion beeinträchtigen.6
Während kurzer Stress für eine vorübergehende Verbesserung der Konzentration sorgen kann, hat anhaltender Stress einen gegenteiligen Effekt. Dies hängt mit dem Hormon Cortisol zusammen, das dein Körper produziert, um mit Stresssituationen umgehen zu können. Dein Gehirn benötigt jedoch Zeit zur Erholung nach einem solchen Ereignis. Wenn du über längere Zeit Stress erlebst, bekommt es nicht die Chance dazu. Dein Hippocampus wird durch die ständige Exposition gegenüber Cortisol überlastet, was sich direkt auf dein Gedächtnis und deine Lernfähigkeit auswirkt.7
Zusätzlich besteht ein Zusammenhang zwischen Reizaufnahme und Stress. Obwohl der genaue Zusammenhang noch nicht vollständig geklärt ist, können ein hektischer Arbeitsplatz, Hintergrundgeräusche oder Benachrichtigungen auf dem Telefon schnell zu viel für dich werden und deine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.8
Sieh dir auch unsere Tipps zur Senkung des Stresshormons Cortisol an.
Während deines Schlafs finden verschiedene Erholungsprozesse statt, auch im Gehirn. Informationen des Tages werden verarbeitet, Abfallprodukte werden beseitigt und du wirst auf den nächsten Tag vorbereitet. Dank dieses Prozesses kannst du wieder scharf und aufmerksam sein und neuen kognitiven Herausforderungen begegnen. Aber wenn etwas die Qualität oder Dauer deines Schlafes stört, beeinträchtigt dies die Fähigkeit deines Gehirns, sich gut zu erholen, selbst nach nur einer Nacht. Dadurch können sie ihre Funktionen weniger gut ausführen, was zu einer Abnahme der Konzentrationsfähigkeit, des klaren Denkens und des Gedächtnisses führen kann.9
Heutzutage wachsen Kinder mit mehr Reizen auf als frühere Generationen. Insbesondere digitale Reize und soziale Medien sorgen für eine Welt voller Ablenkungen, mit einer Vielzahl von Plattformen, die auf Belohnungsmechanismen im Gehirn abzielen. Mit leicht verdaulichen Inhalten (denke an TikTok, Instagram Reels und YouTube Shorts) bieten sie einen ständigen Strom neuer Inhalte, die die jungen Gehirne weiterhin stimulieren.
Diese Formen von Medien machen die Gehirne von Kindern besser im schnellen Umschalten zwischen kurzen Momenten der Konzentration, gehen jedoch zu Lasten ihrer Fähigkeit, sich über längere Zeit zu konzentrieren. Die Konzentrationsdauer nimmt ab, das Verarbeiten und Speichern von Informationen wird schwieriger und andere kognitive Funktionen werden beeinträchtigt. Welche langfristigen Auswirkungen dies haben wird, muss noch festgestellt werden.
Die Herausforderung, sich optimal zu konzentrieren, ist größer denn je. Schließlich sind deine Gehirne nicht für die Menge an Ablenkungen und Reizen von heute ausgelegt. Glücklicherweise kannst du etwas gegen deine Konzentrationsprobleme tun. Wenn du verstehst, wo die Ursache liegt und was für eine Genesung nötig ist, wird das Konzentrieren zu einer Fähigkeit, die jeder trainieren kann.
