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Darf die geliebte Tasse Kaffee sein, wenn Sie schwanger sind? Den Tag mit diesem belebenden Getränk zu beginnen, ist für viele ein unverzichtbares Morgenritual, aber plötzlich sind Sie nicht mehr die einzige Person, die dann Koffein aufnimmt. Kein Risiko eingehen mit Ihrem Kleinen? Hier erfahren Sie alles, was Sie über Kaffeetrinken während der Schwangerschaft wissen müssen.
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Viele werdende Eltern fragen sich: Macht man einfach mit den täglichen Tassen Kaffee weiter oder verzichtet man ganz darauf? Es ist schwer, so ein Morgenritual loszulassen, besonders wenn der Körper ohnehin schon mit allerlei Veränderungen beschäftigt ist. Doch jeder Schluck, den Sie trinken, beeinflusst nicht nur Sie, sondern auch Ihr Baby.
Zum Glück sagt der Gesundheitsrat, dass Sie Kaffee in der Schwangerschaft weiter trinken dürfen, allerdings in begrenztem Maß. Die Empfehlung lautet maximal 200 mg Koffein pro Tag. Das entspricht ungefähr ein bis zwei Tassen Kaffee, je nach Kaffeesorte und Tassengröße.
Diese 200 mg sind natürlich nicht einfach aus der Luft gegriffen. Forschende haben viele Studien nebeneinandergelegt, und daraus ergab sich, dass diese Menge bei Schwangeren ungefähr die Grenze zwischen „sicher“ und „möglicherweise ungünstig“ darstellt. Wenn Sie geneigt sind zu denken „naja, eine Tasse mehr oder weniger,“ ist es gut zu wissen, dass ein Überschreiten dieser 200 mg tatsächlich mit bestimmten Risiken in Verbindung gebracht wird.1
Sie sind nicht schwanger? Dann ist Kaffee in vielen Fällen gerade eine gesunde Wahl. Wie das genau aussieht, lesen Sie in unserem Blog: Warum ist Kaffee gesund? 8 Gesundheitsvorteile. Dennoch ist Kaffee nicht für jede Person immer eine gute Idee. Auch wenn Sie nicht schwanger sind, kann er manchmal negative Effekte haben. In Wann ist Kaffee schlecht für Sie? lesen Sie, wann Sie besser etwas zurückhaltender sein sollten.
Aber selbst wenn Sie unter der Grenze von 200 mg bleiben, ist es von Person zu Person unterschiedlich, wie viel Koffein in der Schwangerschaft noch vertretbar ist. Ihre Empfindlichkeit spielt dabei eine wichtige Rolle. Außerdem kommt Koffein nicht nur über Kaffee in den Körper. Lesen Sie deshalb unbedingt weiter.
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Doe de Mama VitaminetestNach Ihrem ersten Schluck Kaffee gelangt das Koffein über Magen und Darm in den Blutkreislauf, wo es sich schnell im Körper verteilt und vieles beeinflussen kann. In der Leber baut Ihr Körper das Koffein mithilfe des Enzyms (CYP1A2) ab, danach verlassen die Reststoffe über die Nieren Ihr System. Dieser Abbau verläuft normalerweise recht zügig, bis Sie schwanger sind.
Die Aktivität von CYP1A2 ist während der Schwangerschaft weniger effizient, vor allem im zweiten und dritten Trimester. Dadurch bleibt Koffein länger in Ihrem System.2,3 Manche Menschen merken dann auch, dass sie empfindlicher auf die anregende Wirkung reagieren. Koffein passiert außerdem die Plazenta recht leicht. Also nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihr ungeborenes Baby, das das koffeinabbauende Enzym noch nicht besitzt, ist dadurch länger dem Koffein ausgesetzt.4,5
Möchten Sie mehr über die allgemeine Wirkung von Koffein erfahren? Lesen Sie dazu unseren Blog Koffein im Kaffee: Welche Wirkung hat es auf Ihren Körper?
Eine Tasse hier und da ist meist kein Problem. Aber was, wenn Sie immer wieder mehr als diese 200 mg Koffein pro Tag aufnehmen? Schauen wir uns an, was Wissenschaftler über die möglichen Risiken von zu viel Kaffee in der Schwangerschaft sagen.
Wenn Sie schwanger sind und zu viel Kaffee trinken, kann der Überschuss an Koffein in Ihrem System zu einem niedrigeren Geburtsgewicht führen. Das klingt vielleicht harmlos, aber ein zu kleines Baby hat ein höheres Risiko für einen fragilen Start. Mehrere Studien bestätigen diesen Zusammenhang.6-9
In mehreren Studien wird eine dosisabhängige Beziehung zwischen einer hohen Koffeinaufnahme und einem erhöhten Risiko gesehen, dass eine Schwangerschaft in einem frühen Stadium nicht fortgeführt wird. Schon bei einer täglichen Aufnahme über der sicheren Grenze von 200 mg wird ein erhöhtes Risiko beobachtet, ab 300 mg wird dieser Effekt noch deutlicher sichtbar.10-12
Eine hohe Koffeinaufnahme scheint das Risiko zu erhöhen, dass Ihr Kind vor der 37. Woche geboren wird. Auch hier besteht ein dosisabhängiges Risiko, wobei das Risiko vor allem ab 300 mg pro Tag zunimmt.7,12 Gibt es bei Ihnen bereits bekannte Risikofaktoren? Seien Sie dann besonders vorsichtig mit Koffein und passen Sie Ihre Kaffeepausen bei Bedarf an.
Nehmen Sie über einen längeren Zeitraum mehr als diese 200 mg pro Tag auf, dann scheint das mit einem langsameren Wachstum Ihres Babys in der Gebärmutter zusammenzuhängen.13 Koffein gelangt nämlich leicht über die Plazenta zu Ihrem Baby, was die Versorgung mit Nährstoffen beeinflussen könnte. Allerdings gibt es derzeit noch verschiedene Theorien über den Mechanismus hinter diesem Risiko.
Es gibt Hinweise auf einen möglichen Zusammenhang zwischen einer hohen Koffeinaufnahme und einem erhöhten Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft. Probleme in diesem Bereich können Langzeiteffekte für Sie und Ihr Baby haben. Auch wenn die Evidenz noch nicht so stark ist wie bei den zuvor genannten Risiken.14
Eine Studie zeigt, dass eine hohe Koffeinaufnahme möglicherweise mit einem erhöhten Risiko für Blutungen im ersten Trimester der Schwangerschaft zusammenhängt.15 Das kann für Unruhe sorgen – etwas, das Sie in der Schwangerschaft natürlich möglichst vermeiden möchten, gerade in dieser spannenden frühen Phase.
Koffein kann ein gehetztes oder unruhiges Gefühl verursachen. Daher überrascht es nicht, dass eine hohe Aufnahme in der Schwangerschaft Anspannung und Angstgefühle verstärken kann. Häufig genannte Effekte sind eine erhöhte Herzfrequenz, Einschlafprobleme und manchmal ein höherer Blutdruck.16 Diese zusätzliche Unruhe kann indirekt auch Ihre Schwangerschaft beeinflussen.
Neugierig, was Koffein genau mit Ihrem Schlaf macht? In unserem Blog Was ist die Wirkung von Koffein auf Ihren Schlaf? lesen Sie alles dazu.
Einige Wissenschaftler vermuten, dass eine hohe Koffeinexposition während der Schwangerschaft subtile Auswirkungen auf die Entwicklung des Kindes haben kann. Dabei würde es vor allem um Wachstum und Gewicht in der Kindheit gehen. Auch genetische Faktoren scheinen dabei eine Rolle zu spielen.17
Es wäre schade, wenn Sie in der Schwangerschaft bewusst weniger Kaffee trinken, aber unbemerkt trotzdem über die sichere Grenze kommen, weil Sie andere koffeinhaltige Produkte konsumieren. Achten Sie deshalb gut auf die folgenden Koffeinquellen:
Schauen Sie also nicht nur auf Kaffee, sondern auf Ihre gesamte Tagesaufnahme. So bleiben Sie sicher unter der Grenze!
Es ist manchmal gar nicht so einfach, die gewohnte Tasse Kaffee in der Schwangerschaft stehen zu lassen. Zum Glück gibt es genug leckere und wärmende Alternativen, die das Vermissen etwas mildern können:
In dieser besonderen Phase dreht sich alles um Balance – auch wenn es nur um etwas Kleines wie eine Tasse Kaffee geht. Zum Glück müssen Sie nicht ganz darauf verzichten. Solange Sie unter der sicheren Grenze von 200 mg Koffein pro Tag bleiben, zeigen die meisten Studien keine ausgeprägten Risiken.
Trotzdem ist es gut zu wissen, dass nicht alle gleich reagieren. Alter, Lebensstil und genetische Veranlagung können beeinflussen, wie Ihr Körper – und der Ihres Babys – mit Koffein umgeht. Deshalb kann ein wenig zusätzliche Vorsicht nicht schaden. Achten Sie dabei nicht nur auf Kaffee, sondern auch auf andere Quellen wie Tee, Schokolade, Limonade und Energydrinks. Zum Glück gibt es genug angenehme Alternativen, die Ihnen helfen, den Kaffeemoment zu ersetzen, ohne dass Sie auf dieses warme, vertraute Gefühl für sich selbst verzichten müssen.
Neben der Koffeinaufnahme ist auch ausreichend Folsäure (Folat) ein wichtiger Punkt während Ihrer Schwangerschaft oder bei Kinderwunsch.
