Heb jij een calcium tekort? Ontdek de symptomen

Was ist Calcium?

Calcium ist eines der wichtigsten und am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe in unserem Körper. Es wird vor allem in Knochen und Zähnen gespeichert, der Mineralstoff kommt aber auch in unserem Blut und in den Zellen vor. Calcium ist nämlich auch beteiligt an:¹

• Der Blutgerinnung
• Der Funktion der Blutgefäße und der Regulation des Blutflusses in deinem Körper
• Der Muskelfunktion (einschließlich des Herzmuskels)
• Der Kommunikation zwischen Nervenzellen

Aus diesem Grund reguliert unser Körper den Calciumspiegel im Blut mit enormer Präzision. Ist der Calciumspiegel zu hoch, versucht unser Körper, ihn zu senken; ist er zu niedrig, versucht er, ihn zu erhöhen.

Bei einem niedrigen Calciumspiegel im Blut geben zum Beispiel die Nebenschilddrüsen das Parathyroidhormon (PTH) ab. Dieses Hormon wirkt auf verschiedene Weise, um den Calciumspiegel im Blut zu erhöhen. Das geschieht zum Beispiel dadurch, dass die über den Urin ausgeschiedene Calciummenge reduziert wird oder Calcium aus den Knochen freigesetzt wird.

Wie viel Calcium brauchst du?

Die empfohlene Tagesmenge (ADH) für Calcium wurde vom Gesundheitsrat festgelegt und unterscheidet sich je nach Geschlecht und Altersgruppe.² In der folgenden Tabelle siehst du, welche ADH für dich gilt.

Wann hast du einen Calciummangel?

Die normalen Calciumwerte im Blut liegen bei Erwachsenen zwischen 8,5 und 10,5 mg/dL. Liegt dieser Wert unter 8,5 mg/dL, gilt dies als Calciummangel. Werte unter 7 mg/dL betrachten wir als schweren Calciummangel.

Symptome eines Calciummangels

Bei einem leichten Calciummangel nimmst du möglicherweise keine Symptome wahr, da diese sehr subtil sind. Die Symptome nehmen jedoch an Schwere zu, je größer der Mangel wird.

Symptome eines leichten Calciummangels sind:^3,4,5

• Muskelkrämpfe, vor allem im Rücken und in den Beinen
• Trockene, schuppige und dünne Haut
• Brüchige Nägel
• Sprödes Haar
• Probleme mit den Zähnen

Unbehandelt kann der Calciummangel im Laufe der Zeit neurologische oder psychische Symptome verursachen, wie zum Beispiel:^3,4,5

• Verwirrtheit
• Gedächtnisprobleme
• Ruhelosigkeit
• Reizbarkeit
• Niedergeschlagenheit

Symptome eines schweren Calciummangels sind:^3,4,5

• Taubheitsgefühle, Kribbeln und Juckreiz in Händen, Füßen und im Gesicht
• Muskelschmerzen
• Muskelkrämpfe im Rachen, die Atmen und Schlucken erschweren
• Versteifung und Muskelkrämpfe
• Anfälle
• Abnorme Herzrhythmen
• Schwächere Knochen und ein höheres Risiko für Knochenbrüche

Wenn du einen Calciummangel vermutest, ist es wichtig, dass du ihn so schnell wie möglich angehst, um weitere Folgen zu vermeiden.

Wie entsteht ein Calciummangel?

Jeden Tag verwendet unser Körper Calcium für unzählige verschiedene Funktionen. Außerdem verlieren wir auf natürliche Weise Calcium über Haut, Nägel, Haare, Schweiß, Urin und Stuhl. Unser Körper kann es nicht selbst herstellen, daher ist es ideal, den Vorrat jeden Tag aufzufüllen, um einen Calciummangel zu vermeiden.

Ein Mangel entsteht in den meisten Fällen dadurch, dass jemand zu wenig Calcium aufnimmt oder es bei der Aufnahme des Mineralstoffs zu Problemen kommt. Auch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem oder die Einnahme von Medikamenten kann den Calciumwert beeinflussen.

Vitamin D und Magnesium

Ein Calciummangel kann auch durch einen Mangel an Vitamin D und/oder Magnesium entstehen. Magnesium ist essenziell für die Bildung des Nebenschilddrüsenhormons (PTH), das den Calciumspiegel im Blut reguliert. Ein Magnesiummangel führt zu einer verminderten PTH-Bildung.

Außerdem wird Vitamin D für die Aufnahme von Calcium in unserem Körper benötigt. Ein Vitamin-D-Mangel wird durch erbliche Faktoren, unzureichende Sonneneinstrahlung oder eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D verursacht.

Sieh dir auch unsere Blogs über einen Vitamin-D-Mangel oder Magnesiummangel an.

Andere Ursachen für Calciummangel

• Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Calcium, die wir aus der Nahrung aufnehmen, ab. Das bedeutet, dass ältere Menschen mehr Calcium aufnehmen müssen, einfach weil sie es schlechter aufnehmen.
• Antinährstoffe wie Phytinsäure und Oxalsäure behindern die Aufnahme von Mineralstoffen wie Calcium und Magnesium.
• Da Milchprodukte zu den häufigsten Calciumquellen gehören, haben Menschen mit Laktoseintoleranz ein erhöhtes Risiko. Dasselbe gilt für Menschen, die aus ethischen Gründen keine Milchprodukte essen, wie zum Beispiel Veganer.
• Gesunder (landwirtschaftlicher) Boden ist normalerweise reich an allerlei Mineralstoffen wie Calcium. Durch Monokulturen, Überverarbeitung, den Einsatz von Kunstdünger und Pflanzenschutzmitteln wird unser Ackerboden jedoch zunehmend ausgelaugt, wodurch auch die Nährstoffgehalte in den Pflanzen abnehmen.
• Postmenopausale Frauen haben aufgrund niedrigerer Östrogen- und Nebenschilddrüsenhormonspiegel einen höheren Calciumbedarf.

Wie beugst du einem Calciummangel vor?

Der beste Weg, einen Calciummangel auszugleichen oder zu vermeiden, ist, täglich genügend Calcium über eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung aufzunehmen. Wenn ein (zugrunde liegendes) Gesundheitsproblem die Ursache ist, ist es natürlich wichtig, auch dieses anzugehen.

Calciumreiche Lebensmittel:

• Käse, insbesondere Parmesan
• Samen wie Sesamsamen, Chiasamen und Leinsamen
• Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Paranüsse und Pistazien
• Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Brunnenkresse, Portulak, Spinat und Brokkoli
• Milchprodukte wie Joghurt und Quark (am besten auf Basis von biologischer (roher) Vollmilch)
• Sardinen und Dosensalmon (einschließlich essbarer Gräten)
• Edamame-Bohnen (frische Sojabohnen)
• Getrocknete Feigen

Zum Schluss

Obwohl ein schwerer Calciummangel glücklicherweise nicht sehr häufig vorkommt, kann auch ein (schleichender) Mangel bereits zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Wenn du einen Calciummangel vermutest oder weißt, dass du zu wenig Calcium aufnimmst, ist es wichtig, entsprechend zu handeln. Erhöhe deine tägliche Calciumzufuhr und gehe eventuellen zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen nach. Vergiss außerdem nicht, dass du möglicherweise auch einen höheren Bedarf an Vitamin D und Magnesium hast.