IJzertekort symptomen bij vrouwen: hoe herken je ze?

Frauen haben immer häufiger Eisenmangel

Aktuelle Trends und Studien deuten auf einen besorgniserregenden Anstieg von Eisenmangel und Blutarmut bei Frauen hin.¹ Eisenmangel tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Eisen hat, um den Bedarf zu decken. Besonders betroffen ist die Bildung von Hämoglobin, einem Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zu allen Teilen des Körpers transportiert, sowie von Myoglobin, einem sauerstoffbindenden Protein, das die Muskeln mit Sauerstoff versorgt.¹

Ohne ausreichend Eisen kann der Körper nicht genügend gesunde, sauerstofftransportierende rote Blutkörperchen bilden. Der verminderte Sauerstofftransport beeinträchtigt anschließend die Energieproduktion und zahlreiche weitere Körperfunktionen. Die Auswirkungen des wachsenden Eisenmangels auf das Wohlbefinden von Frauen sind daher weitreichend: Müdigkeit, Schwäche sowie eine Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit können alles Symptome sein.² Deshalb ist es wichtig, dass wir uns dieser Entwicklung bewusst sind. Und das beginnt mit dem Erkennen der Körpersignale und mehr Aufmerksamkeit für unsere Eisenaufnahme.

Eisenmangel-Symptome bei der Frau erkennen

Die Anzeichen eines Eisenmangels sind oft subtil und können leicht übersehen oder mit anderen Beschwerden verwechselt werden. Es kann schwierig sein zu beurteilen, wann man die Symptome ernst nehmen sollte. Das Erkennen der Symptome eines Eisenmangels ist jedoch wichtig, besonders als Frau. Das hat mit besonderen Risiken durch Menstruation und Schwangerschaft zu tun.²

Einige häufige Symptome eines Eisenmangels, auf die du als Frau besonders achten solltest, sind:²

• Müdigkeit: eines der häufigsten Anzeichen, oft begleitet von allgemeiner Schwäche oder Energiemangel.
• Kurzatmigkeit: Schwierigkeiten beim Atmen oder schnelles Außer-Atem-Kommen, selbst bei leichter Anstrengung.
• Blasse Haut: deutlich blasse Haut und Blässe der inneren Augenlider.
• Herzklopfen: unregelmäßiger Herzschlag oder das Gefühl, dass dein Herz stolpert.
• Kopfschmerzen: häufige Kopfschmerzen oder Migräne.
• Haarausfall: infolge einer verminderten Sauerstoffversorgung der Haarfollikel, oft gleichmäßig über den Oberkopf verteilt.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Probleme, sich zu fokussieren oder klar zu denken.
• Schwindel: Benommenheit.
• Ohrensausen: dauerhaftes oder periodisches Sausen in den Ohren.
• Veränderter Appetit: oder die Entwicklung ungewöhnlicher Essgewohnheiten.

Ist Eisenmangel bei Frauen gefährlich?

Eisenmangel kann für Frauen gefährlich sein, vor allem wenn er unbemerkt bleibt. Der Körper kann sich an niedrige Eisenwerte anpassen, wodurch Symptome wie Müdigkeit und Schwindel weniger auffallen. Das bedeutet jedoch nicht, dass das Problem vorbei ist. Im Gegenteil, Eisenmangel kann länger unentdeckt bleiben und zu beeinträchtigten kognitiven Funktionen, Blutarmut und anderen gesundheitlichen Problemen führen.³

Welche Rolle spielen Menstruation und Schwangerschaft?

Menstruation und Schwangerschaft spielen eine wichtige Rolle beim Eisenspiegel. Während der Menstruation verlieren Frauen Blut und damit auch Eisen. Dieser monatliche Blutverlust ist einer der Hauptgründe, warum Frauen häufiger Eisenmangel und Blutarmut haben als Männer. Besonders bei starken Menstruationsblutungen ist dieses Risiko zusätzlich erhöht.^2,4

Wenn du schwanger bist, steigt dein Eisenbedarf deutlich an. Das liegt daran, dass mehr Blut durch deinen Körper zirkuliert und dass Eisen für die Entwicklung der Plazenta und des Fötus benötigt wird.⁴

Ein Eisenmangel in der Schwangerschaft beeinträchtigt nicht nur deine Gesundheit. Auch dein ungeborenes Baby kann niedrige Eisenwerte aufweisen, was direkte Folgen für Wachstum und Entwicklung haben kann. Außerdem erhöht Eisenmangel und Blutarmut das Risiko für Komplikationen während der Geburt.⁵

Ursachen des zunehmenden Eisenmangels bei Frauen

Unsere täglichen Gewohnheiten und unsere Lebensweise verändern sich. Diese Veränderungen haben subtile, aber tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Der zunehmende Eisenmangel und die Blutarmut bei Frauen sind ein Beispiel dafür. Was genau verursacht diesen Wandel?

Veränderte Ernährungsgewohnheiten

Immer mehr Menschen, insbesondere Frauen, entscheiden sich heutzutage für eine pflanzenbasierte Ernährung. Das hat sicherlich Vorteile, führt aber auch zu einer geringeren Eisenaufnahme. Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, ist eine reiche Quelle für Hämeisen, das unser Körper leicht aufnimmt. Wenn der Fleischkonsum sinkt, nehmen wir weniger von diesem gut verfügbaren Eisen auf.^6,7

Doch das ist nicht die einzige Veränderung. Fleisch und Obst waren die Hauptbestandteile der Ernährung unserer Vorfahren. Das lieferte nicht nur viel Eisen, sondern auch Vitamin C, das die Eisenaufnahme fördert. Heute essen wir oft mehr Getreideprodukte wie Brot und Pasta. Obwohl auch diese gute Nährstoffe enthalten, nehmen wir dadurch auch deutlich mehr Phytinsäure auf. Diese bindet sich an Eisen, wodurch unser Körper es weniger gut aufnehmen kann.⁷

Zunehmende Menstruationszyklen

Wusstest du, dass sich die Menstruationsmuster von Frauen heute stark von denen in der Vergangenheit unterscheiden? Zu Zeiten unserer fernen Vorfahren menstruieren Frauen seltener. Das Alter bei Einsetzen der Menstruation war höher, sie waren häufiger schwanger und hatten längere Stillzeiten. Dadurch hatten sie im Leben etwa 160 Menstruationen.^6,8

Heute liegt diese Zahl bei rund 450.⁸ Das liegt unter anderem an der Verwendung von Verhütungsmitteln sowie an veränderten reproduktiven Mustern. Diese Zunahme der Menstruationszyklen bedeutet auch über die Jahre hinweg einen höheren Blutverlust. Und bei jeder Menstruation verlieren wir nicht nur Blut, sondern auch Eisen. Das hat vor allem bei Frauen mit starken Menstruationsblutungen große Auswirkungen.

Heutiger Lebensstil

Unser heutiger Lebensstil ist nicht mehr mit dem von vor Jahren zu vergleichen. Der ständige Stress und Zeitdruck verringern unsere Aufmerksamkeit für Ernährung. Wir greifen häufiger zu schnellen, weniger nährstoffreichen Optionen wie Fast Food und Fertiggerichten. Diese Entscheidungen wirken sich auf unsere Aufnahme essenzieller Nährstoffe aus. Darüber hinaus spielen Lebensstilfaktoren wie Stress, Schlafmangel, Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum ebenfalls eine Rolle. Sie beeinflussen, wie unser Körper Nährstoffe aufnimmt und verwertet.⁹

Wie kannst du als Frau Eisenmangel vorbeugen? 8 Tipps

Wenn du als Frau Symptome eines Eisenmangels bemerkst, nimm zunächst Kontakt mit einem Hausarzt auf. Nur mehr eisenreiche Lebensmittel zu essen, reicht dann möglicherweise nicht aus. Möchtest du deine Eisenaufnahme aufrechterhalten? Hier sind einige Tipps, die dir helfen:

1. Iss mehr eisenreiche Lebensmittel: zum Beispiel rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu, Samen und dunkelgrünes Blattgemüse.
2. Kombiniere mit Vitamin C: zum Beispiel Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli und Erdbeeren zu deinen Mahlzeiten mit eisenreichen Lebensmitteln.
3. Achte auf eisenhemmende Stoffe: manche Lebensmittel und Getränke, wie Kaffee und Tee, aber auch eine Ernährung mit vielen Vollkornprodukten, können die Eisenaufnahme beeinflussen.
4. Reduziere Stress: denke an Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder regelmäßige Bewegung. Oder sprich mit jemandem darüber, wenn du allein nicht weiterkommst.
5. Sorge für eine Schlafroutine: ein guter Nachtschlaf ist für viele Prozesse in deinem Körper wichtig, darunter der Stoffwechsel und die Aufnahme von Nährstoffen.
6. Vermeide schädliche Gewohnheiten: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum wirken sich auf deinen Eisenstatus aus. Fällt es dir schwer aufzuhören, suche dir Hilfe.
7. Lass regelmäßige Kontrollen durchführen: bei starken Menstruationsblutungen oder einer Veranlagung zu einem niedrigen Eisenstatus ist es sinnvoll, diesen regelmäßig überprüfen zu lassen. Frage gegebenenfalls deinen Hausarzt, ob sich etwas gegen die Stärke des Blutverlusts tun lässt.
8. Wende dich an eine Fachkraft: eine Fachkraft im Bereich Ernährung kann dich mit personalisierten und gegebenenfalls ergänzenden Maßnahmen versorgen.

Zum Schluss: Bewusstsein und Selbstfürsorge

Auch beim Eisenmangel und den damit verbundenen Symptomen gilt: Vorbeugen ist besser als heilen, besonders wenn du eine Frau bist. Dieser zunehmende Trend ist eine besorgniserregende Entwicklung, die aus unserer Sicht mehr Aufmerksamkeit verdient. Nutzen wir daher die Erkenntnisse aus diesem Blog, um bewusste Entscheidungen bei Ernährung und Lebensstil zu treffen und uns gegenseitig zu regelmäßigen Kontrollen und offenen Gesprächen zu ermutigen.