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Eine vegane Ernährung erfordert eine sorgfältige Planung, um alle essentiellen Nährstoffe zu erhalten. Eine davon ist Omega 3, bekannt von fettigem Fisch. Bekommst du als Veganer genug davon aus anderen Lebensmitteln? Das erfährst du hier!
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Omega 3 ist eine Gruppe essentieller Fettsäuren, die eine zentrale Rolle in verschiedenen Körperfunktionen spielen. Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind unter anderem an der Entwicklung und Funktion des Gehirns beteiligt sowie an der Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.* Ohne sie könnten wir auf jeden Fall nicht auskommen!
Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren, nämlich Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA ist eine kurz- bis mittelkettige Fettsäure, während EPA und DHA langkettige Fettsäuren sind. Dies sagt etwas über die Anzahl der Atome aus, aus denen eine Kette besteht, die zusammen ein Fettsäuremolekül bilden, ähnlich einer Perlenkette!
Unser Körper ist nicht in der Lage, Fettsäuren selbst zu produzieren, daher beziehen wir sie aus der Nahrung. Obwohl diese Aussage mit einer kleinen Einschränkung kommt: Ihr Körper kann ALA tatsächlich in EPA und DHA umwandeln, aber diese Umwandlung ist nicht sehr effizient.1 Deshalb betrachten wir alle drei als essentiell.
Wenn wir über Nahrung mit Omega 3 sprechen, denken wir wahrscheinlich an fette Fische und Fischöl. Das liegt daran, dass Fische reich an EPA und DHA sind, was auch die aktiven Formen sind, die direkt in unserem Körper verfügbar sind. Fisch zu essen ist daher eine effektive Möglichkeit, um schnell Ihr Omega-3-Niveau im Gleichgewicht zu halten.
Aber wie ist es, wenn Sie einen veganen Lebensstil verfolgen? Vegane Omega-3-Quellen enthalten hauptsächlich ALA. Und da jede Fettsäure eigene Eigenschaften hat, müssen Sie auch genügend EPA und DHA aufnehmen, um von ihrem Gesundheitspotenzial zu profitieren. Ein wichtiges Detail, das bei der Planung Ihrer veganen Ernährung und Lebensweise berücksichtigt werden sollte.
Die (vegane) Hauptsache dieses Artikels lautet also: Was muss ich als Veganer essen, um Omega 3 zu erhalten? Und erhalte ich damit wirklich genug? Lassen Sie uns zunächst einige vegane Quellen für jede Hauptart von Omega-3-Fettsäuren benennen:
Und Krillöl? Krill ist nicht vegan. Dies sind kleine, wirbellose, garnelenartige Meeresbewohner, die aufgrund der Algen, die sie fressen, reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Wenn Sie also irgendwo veganes Krillöl finden, enthält es also (hoffentlich) niemals echtes Krill.
Obwohl es theoretisch nicht unmöglich ist, ist es sehr schwierig, ausreichend veganes Omega 3 aus der Nahrung zu erhalten, insbesondere wenn wir es uns nach Typ der Omega-3-Fettsäure ansehen. Die Herausforderung besteht hauptsächlich darin, die Menge an EPA und DHA zu erhalten, die Sie aus veganen Quellen beziehen können, die auch für einen normalen Blutdruck so wichtig sind.* In solchen Fällen kann es also sinnvoll sein, die Einnahme eines veganen Omega-3-Supplements in Betracht zu ziehen.
Erfahren Sie hier, welche Vitamine und Mineralstoffe Sie als Veganer oder Vegetarier sonst noch benötigen.
Bei Vitakruid bieten wir veganes Omega 3 in zwei Varianten an:
Diese Kapseln enthalten unglaubliche 1000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tagesdosis, die zu 100% aus Mikroalgen stammen, die von dem renommierten Algenproduzenten DSM® in einer Fabrik in Nevada (USA) gezüchtet werden. Diese nachhaltige Methode trägt zur Erhaltung der natürlichen Artenvielfalt unserer Ozeane bei. Sie verwenden sogar die Nebenprodukte als Proteinquelle oder wandeln sie in Biogas um.
Was diese veganen Omega-3-Kapseln wirklich auszeichnet, ist der außergewöhnlich niedrige TOTOX-Oxidationswert (unter 8), der für die Reinheit und Abwesenheit von Verunreinigungen steht und gesetzlich unter 26 liegen muss. Und Sie müssen sich keine Sorgen um fischige Aufstoßungen machen, ebenso wie der Algengeschmack durch die Softgels vermieden wird.
Diese Algenöl bietet eine höhere Dosis von 1250 mg veganes Omega 3 pro Tag und stammt von der preisgekrönten Algarithm®. Sie sind bekannt für ihre besondere Extraktion von DHA, die dem Fermentationsprozess von Bier oder Kombucha entspricht. Auf diese Weise ist es vor jeder Art von Verunreinigung geschützt und Sie können sicher sein, dass Sie ein reines Produkt verwenden.
Was sind die Vorteile eines Öls im Vergleich zu Kapseln? Zum einen ist das Produkt erschwinglicher, da Zeit und Geld gespart werden, indem keine Kapseln verwendet werden müssen. Darüber hinaus können Sie es dosieren, wie Sie möchten, und es ist ideal, wenn Sie Schwierigkeiten mit Kapseln haben. So nehmen Sie ganz einfach mehr veganes Omega 3 auf!
Unabhängig davon, für welches vegane Omega 3 Sie sich entscheiden, können Sie nichts falsch machen. Beide sind darauf ausgerichtet, Ihren Bedarf zu decken, wenn dies mit der Nahrung nicht gelingt.
Bei einem veganen Lebensstil sollten Sie darüber nachdenken, essentielle Nährstoffe aufzunehmen. Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiges Beispiel dafür. Obwohl es möglich ist, ausreichend dieser Fettsäuren aus einer veganen Ernährung zu erhalten, kann dies aufgrund der begrenzten Umwandlung von ALA in EPA und DHA eine Herausforderung darstellen.
Wir verstehen, dass jeder einzigartig ist und was für den einen funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für den anderen. Daher bieten wir verschiedene vegane Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel an, um verschiedenen Bedürfnissen und Lebensstilen gerecht zu werden. Denken Sie daran, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung der Schlüssel ist, um Ihre Gesundheit zu erhalten, aber Nahrungsergänzungsmittel manchmal eine willkommene Ergänzung sein können.
*Genehmigte Gesundheitsbehauptungen.
