Aktivitätstracker und Gesundheits-Apps: Helfen sie wirklich?

Welche Aktivitäts-Tracker und Gesundheits-Apps verwenden wir?

Ein Aktivitäts-Tracker wird häufig verwendet, um körperliche Aktivitäten wie Schritte, Herzfrequenz und Schlaf zu messen. Diese Daten werden gespeichert und stehen für weitere Analysezwecke zur Verfügung. Viele Aktivitäts-Tracker sind Wearables, wie Armbanduhren oder Bänder, die um die Taille getragen werden. Es gibt jedoch auch viele Gesundheits-Apps für Smartphones, die keine zusätzlichen Geräte erfordern.

Fast jeder verwendet heutzutage irgendwie eine Form von Aktivitäts-Tracker, denn eigentlich zeichnet jedes Smartphone zumindest Ihre Schritte auf. Welche Aktivitäts-Tracker sehen wir heute noch?

• Schrittzähler-App:zeichnet Ihre Schritte auf, oft ohne dass eine spezielle App erforderlich ist.
• Lauf-App: Bietet Laufpläne basierend auf Ihrer Fitness und Ihrem Niveau an, wobei Geschwindigkeit, Entfernung und Zeit erfasst werden. Manchmal senden sie auch Benachrichtigungen, um Sie zu motivieren und an Ihr nächstes Training zu erinnern.
• Meditations-App: Leitet Sie während Meditations- oder Atemübungen mit gesprochenem Audio oder Hintergrundgeräuschen.
• Kalorien-App: zeichnet Lebensmittel auf und gibt einen Überblick über Kalorien, Proteine, Fette und andere Nährwerte. Eine häufig verwendete App zum Zählen von Kalorien ist zum Beispiel Mein Essmesser des Ernährungszentrums.
• Smartwatches: Zählen nicht nur Ihre Schritte, sondern messen auch Ihre Herzfrequenz, Schlaf und manchmal sogar die Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut. Mit erweiterten Funktionen wie verschiedenen Sportaktivitäten und Verbindungen zu anderen Geräten sind sie den ganzen Tag aktiv an Ihren Aktivitäten beteiligt.
• Schlaf-App: Analysiert Ihr Schlafverhalten, einschließlich Schlafdauer und -qualität. Manchmal machen sie Tonaufnahmen, damit Sie überprüfen können, ob Sie schnarchen oder vielleicht im Schlaf sprechen.

Viele Menschen entscheiden sich für diese Tracker und Apps, um mehr Kontrolle über ihre Gesundheit zu erlangen. Darüber hinaus bietet das Verfolgen auch eine Art Kontrolle beim Verfolgen bestimmter Ziele. Es ist natürlich toll, dass wir Technologie einsetzen können, um unsere Ziele zu verfolgen, aber was wissen wir eigentlich über die Wirksamkeit und Zuverlässigkeit davon?

Was macht Aktivitäts-Tracker in Ihrem täglichen Leben nützlich?

Die Verwendung eines Aktivitäts-Trackers oder einer Gesundheits-App ist nicht umsonst so beliebt, also haben sie definitiv einige "fühlbare" Vorteile.

Sie verfolgen Ihre Aktivitäten, ohne etwas dafür tun zu müssen

Sie tragen nur die Uhr oder stellen sicher, dass die App aktiv ist, und das Messen geschieht von selbst. Während Sie arbeiten, Ihr Zuhause putzen oder mit dem Hund spazieren gehen, arbeiten Aktivitäts-Tracker im Hintergrund und erfassen Ihre Aktivität. Selbst wenn Sie ein vollgepacktes Leben haben, ist dies interessant. Wenn Sie Sport treiben, können Sie noch auswählen, welche Sportart Sie genau ausüben, um noch genauer zu messen. Diese Zugänglichkeit ist genau das, was es so interessant macht, Einblick in Ihre körperliche Aktivität zu erhalten.

Es kann zusätzliche Motivation geben

Eine tägliche Erinnerung an Ihre Aktivität, eine Benachrichtigung, wenn Sie lange stillsitzen oder das Sehen Ihres Energieverbrauchs in Zahlen: Es könnte genau der zusätzliche Schubs sein, den Sie benötigen, um aktiv zu bleiben. Sehen Sie beispielsweise am Ende des Tages, dass Sie nur noch ein paar hundert Schritte machen müssen, dann werden Sie ermutigt, Ihr tägliches Ziel dennoch zu erreichen.

Es gibt Ihnen Einblicke in Ihre Gewohnheiten

Anhand der gesammelten Daten erhalten Sie im Laufe der Zeit Einblicke in Muster, die Sie vielleicht sonst übersehen würden. So können Sie z. B. feststellen, dass Ihr Schlaf schlechter ist als gedacht, dass Ihre Ruheherzfrequenz seit einiger Zeit höher ist oder dass Ihre Essgewohnheiten an Wochenenden Ihre Bemühungen unter der Woche zunichte machen. Anhand dieser Erkenntnisse können Sie Änderungen vornehmen, die Ihre Gesundheit unterstützen.

Sie können gezieltere Ziele setzen

Wenn Sie wissen, wie Sie schlafen, welche Nahrungsmittel Sie genau zu sich nehmen oder wie viel Sie an einem Tag bewegen, wissen Sie auch, wo Verbesserungsbedarf besteht. Möglicherweise verbrennen Sie weniger Kalorien als gedacht oder nehmen doch nicht genügend Proteine zu sich. Diese Erkenntnisse können dabei helfen, persönliche Ziele zu setzen und anschließend Ihren Fortschritt genauer zu verfolgen.

Möchten Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette Sie zu sich nehmen sollten? Berechnen Sie es einfach mit unserem Kalorienrechner.

Gibt es eine Kehrseite bei der Verwendung eines Aktivitäts-Trackers?

Auch wenn Sie einen Aktivitäts-Tracker oder eine Gesundheits-App als tolle Ergänzung betrachten können, gibt es auch (potenzielle) Nachteile, die Sie berücksichtigen sollten.

Empfindlich für die Privatsphäre

Durch Gerätesynchronisierung, Bluetooth und Cloud-Speicher werden verschiedene Daten geteilt. Von Ihrem Echtzeit-Standort über Trainingsroutinen und Schlafgewohnheiten bis hin zu möglicherweise sogar Ihrer Wohnadresse. Aber auch medizinische Daten, die Sie normalerweise vertraulich mit einem Arzt teilen. Obwohl wir diese drahtlose Technologie als sicher betrachten können, geht sie immer mit einem Sicherheitsrisiko einher. Darüber hinaus teilen einige Apps Daten mit Dritten, die beispielsweise für Versicherer und Werbetreibende wertvoll sein können.¹

Wechselnde Genauigkeit

Auch wenn Aktivitäts-Tracker durch technologischen Fortschritt immer genauer werden, kann ihre Zuverlässigkeit sehr variieren. Sowohl zwischen verschiedenen Marken als auch der von ihnen verwendeten Technologie. In Bezug auf Energieverbrauch zeigte eine Studie aus dem Jahr 2022, dass tatsächlich alle untersuchten Aktivitäts-Tracker unterdurchschnittlich abschnitten. Die Anzahl der Schritte, die gezählt werden, ist oft genau, es sei denn, Sie gehören zu den chronisch kranken Menschen. Da die Technologie oft auf fitten Personen basiert, können Ihre Schritte beispielsweise für die Sensoren zu langsam oder ungenau sein, um sie richtig zu erkennen.^2,3

Auswirkungen auf Ihr mentales Wohlbefinden und zwanghaftes Verhalten

Ständiges Überprüfen Ihrer Uhr oder das Notieren jeder Nahrungsaufnahme in Ihrer App hat auch eine Schattenseite. Die Verwendung eines Aktivitäts-Trackers oder einer Gesundheits-App kann bei einigen Menschen Angst und Stress verursachen, was zu einem erhöhten Kontrollbedarf und zwanghaftem Verhalten führen kann.⁴ Studenten, die in einer früheren Studie diese Technologie nutzten, zeigten bereits höhere Levels von Essstörungsängsten und Diätbeschränkungen, was Risikofaktoren für Essstörungen sind.⁵

Forschung: Relevante gesundheitliche Vorteile mit einem Aktivitäts-Tracker

In einer umfangreichen Studie, an der fast 164.000 Teilnehmer aus verschiedenen Gruppen teilnahmen, sahen Forscher dennoch klinisch relevante gesundheitliche Vorteile von Aktivitäts-Trackern als Wearables. Die Teilnehmer legten täglich 1800 zusätzliche Schritte zurück, gingen 40 Minuten mehr spazieren und verloren durchschnittlich 1 kg an Gewicht.⁶ Mit anderen Worten, diese Vorteile sind laut den Wissenschaftlern der genannten Studie von ausreichender Bedeutung, um einen Unterschied für unser tägliches Wohlbefinden zu machen.⁶

Abschließend: Ein Aktivitäts-Tracker, ja oder nein?

Je nachdem, wie Sie damit umgehen, kann ein Aktivitäts-Tracker oder eine Gesundheits-App Ihnen tatsächlich helfen. Sie bieten Motivation, Einblicke in Ihre Gewohnheiten und können ein relativ zuverlässiges Werkzeug für Ihre Gesundheit sein. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie gestresst sind oder sich unruhig fühlen, wenn Sie kurz nicht auf Ihre Uhr schauen können, ist es ratsam, die Verwendung dieser Technologie zu überprüfen. Nutzen Sie sie immer noch aus den richtigen Gründen? Bieten sie Ihnen noch Unterstützung? Seien Sie ehrlich zu sich selbst und nehmen Sie sich bei Bedarf eine Pause.

Kurz gesagt, solange Sie die Kontrolle behalten und nicht andersherum, kann ein Aktivitäts-Tracker oder eine Gesundheits-App definitiv zu einem gesünderen Leben beitragen. Es schadet jedoch nicht, sich darüber bewusst zu sein, mit wem Sie Ihre Daten teilen.

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Britt

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